지방간 질환은 간세포에 지방이 과도하게 축적되어 간이 지방으로 인해 퇴화되고 시간이 지남에 따라 기능이 저하되는 상태입니다.
비만, 나이, 성별, 생활 습관과 같은 위험 요인을 배제한 후, 많은 연구에서 설탕 음료 섭취가 질병 위험을 크게 증가시킨다는 것을 보여줍니다.
구체적으로 설탕 음료를 마시지 않는 사람과 비교했을 때 남성은 매일 72g의 설탕을 섭취하고 여성은 매일 50g의 설탕을 탄산음료에서 섭취하는 경우 비알코올성 지방간 질환에 걸릴 위험이 약 60% 더 높습니다.
주목할 만한 점은 인공 감미료가 함유된 음료도 위험이 있다는 것입니다. 매일 인공 감미료가 많이 함유된 음료를 자주 마시는 사람은 지방간에 걸릴 위험이 약 78% 더 높습니다.
그 이유는 단 음료에는 주로 간에서 대사되는 설탕인 과당이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 많은 양을 섭취하면 과당은 간에서 지방 생성을 촉진합니다. 이 지방이 제때 배출되지 않으면 간세포에 점차 축적되어 지방간으로 이어집니다.
지방간 질환의 위험을 줄이기 위해 전문가들은 갑자기 줄이는 대신 설탕 음료를 점차적으로 제한할 것을 권장합니다. 사용자는 매일 마시는 것에서 주당 5잔으로, 그리고 더 깊이 줄이기 전에 주당 3잔으로 계속 줄이는 것과 같이 단계별로 줄이는 목표를 설정할 수 있습니다.
게다가 매일 충분한 물을 마시는 것도 매우 중요합니다. 성인은 하루에 약 1,500-1,700ml의 물을 보충해야 하며, 이는 7-8잔의 물에 해당합니다.
생수가 너무 단조롭다고 느껴지면 무설탕 소다수, 탄산음료, 라이트 티, 우유 또는 설탕을 첨가하지 않은 레몬 주스와 같은 저당 또는 무설탕 음료로 대체할 수 있습니다. 그러나 생수는 여전히 신체에 가장 좋은 수분 보충 공급원이며 일상 생활에서 우선적으로 섭취해야 합니다.
