매일 소량의 호두를 섭취하십시오.
호두는 심혈관에 좋은 지방이 풍부합니다. 매일 약 20~30g의 호두를 섭취하면 장기간 유지하면 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것은 매일 식단에 쉽게 추가할 수 있는 건강한 간식입니다.
가공 식품 최대한 제한
가공 식품에는 종종 소금 설탕 및 나쁜 지방이 많이 함유되어 있습니다. 소금은 고혈압 위험을 증가시킵니다. 포장된 음식을 사용하는 대신 신선한 과일 눈 채소 소금에 절이지 않은 견과류를 우선적으로 섭취하여 나트륨 섭취량을 줄여야 합니다.
브랜디 커피 줄이기 녹차 우선
커피의 카페인은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있지만 녹차는 폴리페놀 함량이 높아 혈관 건강을 지원합니다. 무설탕 녹차로 커피 몇 잔을 대체하면 카페인 섭취량을 줄이고 혈압을 부드럽게 낮추는 데 도움이 됩니다.
식단에 마늘 추가하기
마늘은 음식의 풍미를 더할 뿐만 아니라 혈압을 효과적으로 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 뿌리채소는 고혈압 환자의 수축기 및 이완기 혈압을 모두 낮출 수 있습니다. 식사에 신선한 마늘을 사용하거나 적절한 지침에 따라 마늘 제품을 사용할 수 있습니다.
잠들기 전 명상
지속적인 스트레스와 수면 부족은 모두 혈압 상승에 기여합니다. 매일 밤 약 10분을 명상 심호흡 또는 휴식에 할애하면 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 혈압 안정에 도움이 됩니다.
요리할 때 소금 섭취량을 최대한 줄이세요.
나트륨은 혈압 상승을 유발하는 주요 요인입니다. 소금을 줄이면 혈압을 낮출 뿐만 아니라 혈관 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루에 소금 1티스푼 정도만 줄여도 상당한 이점이 있습니다. 영양소를 섭취하려면 영양소보다 싱겁게 요리하고 짠 조미료를 제한하고 통조림 식품 소스 또는 가공 식품에 '숨겨진' 나트륨을 피하기 위해 식품 라벨을 주의 깊게 읽어야 합니다.
무궁화차 마시기
히비스커스 차는 심혈관 위험 요소를 개선하는 효과가 있습니다. 특히 만성 고혈압 환자의 경우 히비스커스 차는 혈압 조절을 돕는 간단하고 쉬운 방법입니다. 혈압 강하제를 복용 중인 경우 차가 약효를 증가시킬 수 있으므로 의료 전문가의 조언을 구해야 합니다.
과일 섭취를 통한 칼륨 강화
칼륨은 신체의 나트륨 균형을 맞추고 혈관 확장을 지원하며 이를 통해 혈압을 안정시킵니다. 바나나 시금치 고구마 또는 콩류는 모두 풍부한 칼륨 공급원입니다. 바나나 1개는 심혈관을 지원하기에 충분한 약 400-450mg의 칼륨을 제공할 수 있습니다. 그러나 신장 질환이 있거나 칼륨에 영향을 미치는 약물을 복용 중인 사람은 이 영양소의 양을 늘리기 전에 의사와 상담해야
매일 걷기
규칙적인 신체 활동 특히 빠른 걷기는 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 역할을 하는 산화 질소 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 매일 약 40분 걷기 지속적인 체력 유지는 시간이 지남에 따라 혈압을 눈에 띄게 개선하는 데 도움이 됩니다.
