칼륨은 전해질 균형을 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 필수 미네랄입니다. 세계보건기구에 따르면 성인에게 권장되는 일일 칼륨 섭취량은 약 3 510mg입니다.
칼륨은 소변을 통해 나트륨을 몸 밖으로 배출하고 혈관을 확장시켜 동맥벽에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움을 주어 작용합니다. 칼륨이 충분하지 않으면 몸은 혈액량과 혈압을 증가시키는 칼륨보다 더 많은 나트륨을 보유합니다.
전문가들은 또한 칼륨이 풍부하고 나트륨이 적은 식단이 고혈압 예방 및 조절에 효과적이라고 주장합니다. 칼륨을 많이 섭취하는 사람은 나트륨 섭취량에 관계없이 칼륨을 적게 섭취하는 사람보다 심혈관 질환에 걸릴 위험이 27% 낮습니다.
칼륨이 풍부한 식품은 혈압 조절에 매우 좋습니다. 혈압 조절을 지원하기 위해 매일 식단에 추가해야 할 식품은 고구마 눈 감자 눈 바나나 눈 콩류 콩류(검은콩 눈 흰콩 눈 렌틸콩 눈 시금치 케일 눈 연어 눈 요구르트 눈 토마토 눈 호박 눈 사탕무 눈 조개 눈 오렌지 귤과 같은 감귤류 과일(오렌지 눈 자몽 라임)입니다. 이것은 매우 좋은 천연
식단에 충분한 칼륨을 보충하지 않는 것은 고혈압을 유발하는 잠재적인 원인입니다. 심혈관 건강을 보호하려면 영양소를 줄이면서 천연 칼륨이 풍부한 식품인 영양소 섭취를 늘려야 합니다. 간단하지만 효과적인 전략입니다.
