1. 삼각 자세 (Trikonasana)
이 자세는 신체를 양쪽으로 스트레칭하는 데 도움이 되며 동시에 복부 내장 기관에 긍정적인 영향을 미칩니다. 신장과 소화 시스템 주변의 혈액 순환이 개선되면 퓨린 대사 및 독소 제거 과정도 더 효과적으로 진행됩니다.
당신은 똑바로 서서 다리를 벌립니다. 오른발을 바깥쪽으로 90도 돌리고 왼발을 약간 안쪽으로 향하게 합니다. 몸을 오른쪽으로 기울이고 오른손을 종아리나 발목에 놓고 왼손을 머리 위로 높이 뻗습니다. 브래지어 가슴을 열고 눈은 왼손을 향하고 브래지어는 자세를 유지한 다음 반대쪽으로 바꿉니다.
2. 샤바사나 자세
편안하게 누워서 심호흡을 하면 신체가 스트레스를 줄이는 데 도움이 되어 요산과 관련된 염증 및 대사 장애를 악화시킬 수 있는 요인인 스트레스 호르몬 증가를 제한할 수 있습니다.
당신은 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 쭉 뻗고 팔을 양쪽으로 늘어뜨리고 눈은 위로 향하게 합니다. 눈을 감고 깊고 고른 호흡에 집중하고 눈은 완전히 이완된 상태를 유지합니다.
3. 무릎이 가슴에 닿는 자세 (파바나묵타사나)
무릎을 배에 가깝게 당기는 동작은 배에 가벼운 압력을 가하여 소화 시스템이 더 효과적으로 작동하도록 돕습니다. 덕분에 팽만감 상태가 개선되고 신장의 배출 기능도 자극됩니다.
당신은 등을 대고 누워 무릎을 가슴 가까이에 대고 팔로 종아리를 감쌉니다. 몇 번의 깊은 호흡 동안 자세를 유지한 다음 이완합니다.
4. 다리 자세 (세투 반다사나)
이 요가 자세는 소화 기관과 신장으로의 혈액 순환을 돕는 복부 근육을 자극하는 데 도움이 됩니다. 동시에 엉덩이 들어올리기 동작은 척추를 이완시키고 신체의 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
똑바로 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 놓습니다. 엉덩이를 위로 들어 올리는 힘을 사용하고 두 손은 몸을 따라 놓습니다. 자세를 유지하고 몇 번 숨을 쉬었다가 천천히 내립니다.
5. 가벼운 자전거 타기
자전거 타기는 통풍으로 인한 관절통 병력이 있는 사람에게 특히 적합한 관절에 압력을 가하지 않는 운동 형태입니다. 규칙적인 자전거 타기는 혈액 순환을 개선하고 신진대사를 개선하며 신장이 과도한 요산을 제거하는 데 도움이 됩니다.
6. 수영
브라 수영 특히 브라 수영은 관절에 가해지는 압력을 줄이면서도 전신 운동 효과를 제공합니다. 규칙적인 수영은 요산 조절에 중요한 요소인 신장 기능 향상 신진대사 촉진에 기여합니다.
7. 걷기
걷기는 요산 수치가 높거나 통풍 문제가 있는 사람에게 안전한 가벼운 형태의 활동입니다. 이 활동은 갑상선 관절의 유연성을 개선하고 혈액 순환을 촉진하며 신장이 요로를 통해 과도한 요산을 제거하는 데 도움이 됩니다.
