라즈베리
라즈베리 100g에는 약 8g의 섬유질과 풍부한 비타민 C가 들어 있습니다. 이 과일의 항산화 물질은 산화 스트레스를 줄여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 약간의 단맛과 갑작스러운 혈당 상승을 제한하는 능력 덕분에 라즈베리는 저녁 간식으로도 적합합니다. 직접 먹거나 귀리, 스무디와 함께 섭취할 수 있습니다.
아보카도
중간 크기의 아보카도는 약 10g의 섬유질과 오메가-3 좋은 지방을 함유하고 있어 체중 감량과 장 건강 개선에 도움이 됩니다. 아보카도는 또한 마그네슘, 칼륨, 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이며 신체가 수면을 조절하기 위해 멜라토닌과 세로토닌을 생성하도록 돕는 영양소입니다.
무화과
작은 무화과 한 개는 약 1~2g의 섬유질을 제공하여 장 운동을 자극하고 소화를 돕습니다. 또한 무화과는 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 신체를 이완시키고 수면의 질을 개선하는 데 기여합니다. 이 과일은 건강한 간식이나 디저트로 사용할 수 있습니다.
키위
녹색 키위 두 개는 약 5g의 섬유질을 제공하여 변비를 개선하고 소화 시스템의 안정적인 작동을 지원하는 데 기여합니다. 키위에는 또한 신경을 이완시키고 숙면을 돕는 세로토닌, 마그네슘, 칼륨, 비타민 C 및 E가 함유되어 있습니다.
