1단계: 횡격막 호흡 (30초)
당신은 앉거나 똑바로 서 있을 수 있습니다. 배를 팽팽하게 하기 위해 약 4초 동안 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 그 다음 6초 동안 입으로 부드럽게 숨을 내쉬세요. 4~5회 반복하세요. 이 호흡 방식은 폐를 최대한 이완시키고, 축적된 공기를 밖으로 밀어내고, 산소 교환 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2단계: 손을 들어 호흡 리듬을 맞추기 (30초)
똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 숨을 들이쉴 때 두 손을 머리 위로 천천히 들어 올리고 몇 초 동안 유지하여 가슴이 넓어지는 것을 느낍니다. 숨을 내쉴 때 손을 천천히 내립니다. 흉곽의 유연성을 높이고 폐가 더 많은 공기를 들이쉬도록 강요하기 위해 30초 동안 꾸준히 반복합니다.
3단계: 속눈썹 호흡 (30초)
이 기술은 폐의 오래된 공기를 제거하고 호흡 근육의 힘을 높이는 데 도움이 됩니다. 약 3초 동안 코로 부드럽게 숨을 들이쉬고, 촛불을 치는 것처럼 입술을 감싸고 6초 동안 천천히 숨을 내쉬세요. 4~5회 반복하세요. 이 조절 호흡법은 호흡 속도를 늦추고, 산소 흡수량을 늘리고, CO2를 효과적으로 배출하는 데 도움이 됩니다.
4단계: 현장에서 가벼운 운동 (30초)
똑바로 서거나, 그 자리에서 달리거나, 무릎을 들어 올리고, 심호흡을 병행하십시오. 처음 운동하는 사람은 천천히 해야 합니다. 30초 후, 멈추고, 심호흡을 한 다음 숨을 내쉬십시오. 이 가벼운 유산소 운동은 폐가 운동에 익숙해지고, 지구력을 높이고, 신체의 지구력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
