올리브의 영양 함량
미국 식품의 약국에 따르면 100g의 올리브는 다음과 같은 영양소를 포함합니다.
물 : 80g
에너지 : 116kcal
단백질 : 0.84g
지방 : 10.9g
탄수화물 : 0.64g
섬유 : 1.6g
칼슘 : 88mg
철 : 6.28mg
올리브의 부작용
Kejal Shah Nutritionist (Diabetes Management, 체중 및 스포츠 영양 및 인도 영양 회사 책임자)는 올리브 과일은 다음과 같은 건강에 좋은 영양소가 풍부하다고 말했다. 건강 건강 혜택; 뼈를 더 강하게 만듭니다. 암을 예방하고 알츠하이머 병, 뇌 관련 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 당뇨병 예방 ... 그러나 여전히 부작용이 있습니다.
Kejal Shah에 따르면,이 과일은 높은 나트륨 함량으로 인해 적당히 먹어야합니다. 특히, 고혈압이있는 사람들은 이것에주의를 기울여야합니다.
또한 올리브에는 작은 금속 성분과 아크릴 아미드라는 화합물이 포함될 수 있으며, 이는 현재 너무 많이 소비 된 경우 일부 유형의 암으로 가능한 한 연구 중입니다.
어떤 사람들은 또한 올리브에 알레르기가있을 수 있으며,이 경우 소비는 가려움증, 두드러기, 삼키기 및 호흡 곤란으로 이어질 수 있습니다.
하루에 얼마나 많은 올리브를 먹어야합니까?
Kejal Shah Nutritionist는 지방이 많기 때문에 신체에 적재 된 올리브의 양을 제한하는 것이 중요하다고 확인했습니다.
Kejal Shah는“권장되는 수는 16-24에서 중소 규모의 올리브로 충분하며 그 이상을 먹어서는 안된다”고 말했다.
또한, 당신은 하루 중 언제든지 올리브를 먹을 수 있지만 올리브를 먹는 가장 좋은 시간은 잠자리에 들기 직전입니다. 그들은 또한 당신이 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다.
올리브 과일을 제대로 섭취하십시오
Kejal Shah 영양 학자는 물에 몸을 담그고 쓴 맛을 제거하기 위해 신선한 올리브를 사용할 수 있다고 안내합니다. 게다가 올리브는 많은 허브, 향신료 및 기타 성분으로 절인하여 모든 접시에 맛을 더할 수 있습니다. 일반적인 연마에는 마늘, 레몬, 로즈마리 및 칠리가 포함됩니다.
올리브는 또한 치즈, 멸치 또는 아몬드와 같은 다양한 유형의 성분으로 채워질 수 있습니다. 또한 로스팅, 그릴 또는 저어 드라이싱과 같은 다양한 방식으로 처리 할 수 있습니다. 그들은 샐러드, 파스타 및 피자에 큰 도움이됩니다.
