수면은 신체적, 정신적 건강에 중요한 역할을 합니다. 신체가 장기간 수면 부족에 시달리면 사람들은 종종 스트레스, 업무 압박 또는 비과학적인 생활 습관을 생각합니다.
그러나 덜 주목받는 요인은 미량 영양소, 특히 아연 부족입니다.
아연은 신경계 조절 과정에 참여하여 신경 전달 물질의 활동을 지원합니다. 이러한 물질은 졸음을 유발하고 안정적인 생체 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 아연이 풍부한 식품을 보충하면 수면의 질을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
해산물은 아연의 풍부한 공급원입니다. 굴은 아연이 풍부한 최고의 식품으로 간주되며, 소량만 먹어도 일일 아연 요구량의 대부분을 충족할 수 있습니다. 새우, 게, 해산물도 상당한 양의 아연을 함유하고 있으며, 단백질과 좋은 지방산을 추가로 제공하여 하루 일과 후 신체 회복에 도움이 됩니다.
소고기, 양고기와 같은 붉은 육류도 아연이 풍부하고 흡수가 잘 됩니다. 그러나 영양 균형을 보장하기 위해 적당량 섭취하고 녹색 채소와 함께 섭취해야 합니다. 닭고기와 같은 가금류, 특히 짙은 색의 고기 부분도 일정량의 아연을 제공합니다.
채식주의자에게는 견과류와 콩이 적합한 선택입니다. 호박씨, 캐슈넛, 아몬드는 아연을 제공할 뿐만 아니라 근육과 신경을 이완시키는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 렌틸콩과 통곡물에도 아연이 함유되어 있지만 흡수율이 낮을 수 있습니다.
우유와 치즈, 요구르트와 같은 유제품도 아연 보충에 기여합니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔과 아연이 풍부한 식단을 결합하면 신체가 더 잘 이완될 수 있습니다.
그러나 아연 보충은 수면 개선 전략의 일부일 뿐입니다. 성인은 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 저녁에는 카페인을 제한하고, 조용한 수면 환경을 조성해야 합니다.
해산물, 고기, 견과류, 콩과 같이 아연이 풍부한 다양한 식품을 섭취하면 신경 균형을 지원하여 수면 부족을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.
