둘째
아침 식사: 오트밀은 그리스 요구르트와 베리 1/4컵(약 31g)과 함께 먹습니다.
점심 식사: 계란 삶은 것과 신선한 야채를 섞은 퀴노아 샐러드.
저녁 식사: 통밀면은 구운 닭고기, 시금치, 피망, 저지방 페타 치즈와 함께 먹습니다.
화요일
아침 식사: 스무디는 블루베리 1/2컵(74g), 시금치 1/2컵(15g), 그리스 요구르트 1/4컵(59ml), 저지방 우유 1/4컵(59ml)으로 구성됩니다.
점심 식사: 통곡물 빵, 계란 샌드위치, 샐러드.
저녁 식사: 닭고기 야채 볶음과 현미를 함께 먹습니다.
수요일
아침 식사: 밤새 담근 귀리는 압착 귀리 1/3컵(27g), 그리스 요구르트 1/4컵(59ml), 저지방 우유 1/3컵(79ml), 치아씨 1큰술(14g), 베리 1/4컵(약 31g), 바닐라 에센스 1/4티스푼(1.2ml)으로 구성됩니다. 잘 섞어 냉장고에 밤새 넣어둡니다.
점심: 닭고기 콩과 신선한 야채를 통밀빵에 말아줍니다.
저녁 식사: 허브 구이 연어를 아스파라거스와 방울토마토와 함께 먹습니다.
목요일
아침 식사: 밤새 담근 치아씨 푸딩은 치아씨 2큰술(28g), 그리스 요구르트 1컵(240ml), 바닐라 에센스 1/2티스푼(2.5ml)으로 구성됩니다. 원하는 대로 얇게 썬 과일과 함께 먹고, 유리 그릇이나 병에 밤새 냉장 보관합니다.
점심: 전날 식사에서 남은 연어를 샐러드와 함께 먹습니다.
저녁 식사: 퀴노아 샐러드, 시금치, 가지, 페타 치즈.
금요일
아침 식사: 딸기와 함께 먹는 프렌치 토스트.
점심 식사: 삶은 계란과 샐러드를 곁들인 통밀빵.
저녁 식사: 현미와 함께 먹을 야채 볶음 두부.
토요일
아침 식사: 버섯과 호박을 곁들인 프라이타 스타일의 구운 계란.
점심 식사: 볶음 두부와 전날 식사에서 남은 현미.
저녁 식사: 신선한 샐러드를 곁들인 수제 닭고기 버거.
일요일
아침 식사: 오멜레트 계란 2개, 시금치, 버섯.
점심 식사: 닭고기 콩과 신선한 야채를 넣은 통곡물 롤 케이크.
저녁 식사: 다진 칠면조 타코 또는 다진 두부 타코 - 시금치와 피망을 곁들인 두부 볶음, 통밀 토르티야와 함께 먹습니다.
