단백질이 풍부한 식단 특히 점심 식사에서 단백질은 혈당 조절 배고픔 감소 및 제지방 근육량 증가를 통해 내장 지방 감소에 효과적인 것으로 많은 연구에서 입증되었습니다.
연구에 따르면 권장 수준보다 높은 단백질을 섭취하는 사람들은 근육량을 잃지 않고 내장 지방을 더 잘 줄일 수 있습니다. 특히 영양은 하루 중 신체 활동이 가장 많은 점심 식사에 단백질을 보충하면 포만감을 오래 유지하고 오후와 저녁 간식 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
내장 지방 감소를 위해 점심 식사로 섭취해야 할 단백질이 풍부한 식품:
껍질 없는 닭가슴살: 이것은 가공하기 쉽고 지방이 적으며 매우 흔한 저지방 단백질 공급원입니다. 닭가슴살 100g에는 근육을 만들고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 약 31g의 단백질이 들어 있습니다.
두부 및 콩류: 채식주의자 또는 고기를 제한하는 사람들에게 두부는 식물성 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮으며 지방 대사에 유익한 이소플라본이 풍부한 선택입니다.
계란: 계란 1개에는 약 6g의 단백질과 에너지를 효과적으로 전환하는 데 도움이 되는 비타민 B군이 많이 들어 있습니다. 콩은 지방 연소를 돕습니다.
연어 또는 고등어: 지방이 많은 생선은 브라 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 염증을 줄이는 데 도움이 되는 지방산이자 내장 지방 감소에 긍정적인 효과가 있는 오메가-3 브라를 제공합니다.
무설탕 그리스 요구르트: 소화가 잘 되는 단백질 공급원인 간식은 샐러드에 곁들이거나 점심 식사 후 디저트로 먹을 수 있습니다.
점심 식사로 흰 쌀밥 흰 빵과 같은 단백질과 정제된 탄수화물의 조합을 제한해야 합니다. 대신 지방 감소 효과를 높이기 위해 푸른 채소 통곡물과 함께 먹어야 합니다.
