보디빌딩을 하거나 근육을 키우고 싶은 사람의 식단에서 틸라피아는 단백질 함량이 높고 포화 지방이 적으며 비타민과 미네랄이 풍부하여 효과적인 선택입니다.
틸라피아 100g에는 운동 후 근육 조직을 만들고 회복하는 데 필수적인 고품질 단백질 약 26g이 들어 있습니다. 많은 붉은 고기와 달리 틸라피아는 틸라피아 포화 지방이 적고 오메가-3 지방산(연어만큼 많지는 않지만)을 공급하여 염증을 줄이고 근육 회복 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다.
그러나 효과적으로 근육을 키우려면 틸라피아를 올바르게 먹는 방법을 알아야 합니다.
첫째 브라질은 근육을 키우는 대신 지방 축적을 유발할 수 있으므로 브라질 찜 브라질 삶기 튀김 대신 기름 없이 굽기 또는 팬에 굽기와 같은 건강한 방법으로 생선을 조리해야 합니다.
둘째 브라는 좋은 탄수화물과 녹색 채소와 결합된 틸라피아를 섭취해야 합니다. 예를 들어 브라는 운동 후 식사로 구운 틸라피아 삶은 고구마 녹색 채소를 포함할 수 있습니다. 이러한 조합은 근육이 빠르게 회복되고 지방 축적을 방지하는 데 도움이 되는 충분한 단백질 햄버거 섬유질을 제공합니다.
영양 전문가에 따르면 틸라피아와 같은 저지방 동물성 단백질 공급원을 섭취하면 규칙적인 근력 운동과 병행하여 제지방 근육량을 개선하는 데 도움이 됩니다.
틸라피아는 효과적인 근육 강화 식품이며 저렴하고 조리하기 쉽습니다. 올바른 방법으로 먹고 컬링 훈련과 결합하면 틸라피아는 근육 발달을 돕고 자연스러운 체형 건강한 컬을 개선할 수 있습니다.
