베리류
딸기, 블루베리 또는 라즈베리는 심혈관계에 매우 유익합니다. 그것들은 혈관 탄력을 시간이 지남에 따라 유지하는 데 도움이 되는 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 베리류의 일부 화합물은 또한 ACE 효소를 억제하는 능력이 있습니다. ACE는 많은 고혈압 치료제와 유사한 메커니즘입니다. 매일 약 1컵의 신선한 베리류 또는 냉동 베리류를 섭취하거나 스무디, 오트밀에 섞으면 신체의 영양분을 강화하는 데 도움이 됩니다.
견과류
아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨는 마그네슘, 칼륨, 좋은 지방 및 섬유질이 풍부합니다. 이러한 영양소는 혈관벽을 부드럽게 하고, 염증을 줄이며, 적당량으로 정기적으로 복용하면 혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다.
기름진 생선 종류
연어, 고등어 또는 고등어는 오메가-3가 풍부한 공급원입니다. 이것은 혈관 내 염증 반응을 완화하여 혈액 순환계에 대한 압력을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 지방 그룹입니다. 일주일에 2~3끼의 기름진 생선을 유지하고, 한 끼에 약 100~200g의 식단을 섭취하면 신체가 혈압 조절을 지원하는 데 필요한 오메가-3를 충분히 섭취할 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 플라보노이드는 산화 질소 생성을 증가시키고 혈관을 확장하며 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 항산화 물질 그룹입니다. 매일 소량 섭취하면 혈압을 낮추고 심혈관을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹색 잎채소
시금치, 케일 또는 무지개는 칼륨, 마그네슘 및 질산염을 많이 제공합니다. 마그네슘은 혈관벽을 더 부드럽고 유연하게 만드는 데 도움이 되며, 질산염은 몸에 들어가면 혈관 확장을 돕고 혈액 순환을 원활하게 하는 산화 질소로 전환됩니다. 칼륨은 또한 과도한 나트륨을 제거하여 혈관벽에 대한 압력을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
콩류
렌틸콩, 완두콩, 녹두도 혈압을 낮추는 데 기여합니다. 이들은 아르기닌을 공급합니다. 아르기닌은 혈관 확장을 돕는 산화 질소 생성을 촉진하는 아미노산입니다. 또한 엽산, 항산화제, 콩의 칼륨과 마그네슘은 함께 결합하여 혈관을 건강하게 유지하고 나트륨의 불리한 영향을 제한합니다.
