무설탕 경구 요구르트
요구르트와 유제품은 칼슘, 단백질 및 많은 필수 미량 영양소를 제공합니다. 우유, 요구르트 및 치즈는 식단에서 쉽게 흡수되는 칼슘 공급원 그룹에 속합니다.
50세 이후에는 설탕이 많은 음료 대신 무설탕 또는 저설탕 경구용 요구르트를 선택할 수 있습니다. 이는 칼슘이 풍부하지만 첨가당이 많은 제품은 전반적인 건강에 최적의 선택이 아니기 때문에 주목할 만한 점입니다.
경구용 요구르트를 사용하는 경우 영양 라벨을 확인하여 각 섭취량당 칼슘, 단백질, 설탕의 양을 확인해야 합니다.
두유
50세 이후의 모든 사람이 우유를 마실 수 있는 것은 아닙니다. 유당 불내증이 있거나 동물성 제품을 사용하지 않는 사람의 경우 칼슘과 비타민 D가 보충된 두유가 대안이 될 수 있습니다.
두유는 신체에 칼슘을 공급할 수 있는 식품군에서 칼슘을 강화합니다. 칼슘이 보충된 일부 콩 음료는 상당한 양의 미네랄을 공급할 수 있습니다.
그러나 모든 종류의 식물성 우유가 우유와 동등한 영양 성분을 가지고 있는 것은 아닙니다. 따라서 구매 시 칼슘과 비타민 D 보충제가 명시되어 있는 제품을 우선적으로 선택하고 설탕이 많은 종류는 제한해야 합니다.
정수
뼈와 관절에 대해 이야기할 때 많은 사람들이 칼슘에만 집중하고 물의 역할을 잊어버립니다.
물은 뼈를 직접적으로 튼튼하게 만들지는 않지만, 충분한 수분을 유지하면 신체가 정상적으로 기능하고 운동 과정을 지원하는 데 도움이 됩니다. 노인의 경우 갈증이 줄어들어 수분 부족 위험이 증가할 수 있습니다.
따라서 정수는 여전히 매일 주요 물 공급원이어야 하며, 우유나 칼슘이 풍부한 음료는 영양 보충에 사용됩니다.
과일 주스에 너무 많은 기대를 해서는 안 됩니다.
과일 주스는 일반적으로 건강한 음료로 간주되지만, 주요 목표가 뼈에 칼슘과 비타민 D를 보충하는 것이라면 우선적인 선택은 아닙니다.
WHO는 다양성, 균형 및 규칙성을 기반으로 한 건강한 식단을 권장합니다. 동시에 설탕이 첨가되지 않은 과일 주스도 상당한 양의 자유 설탕을 함유할 수 있으며 제한해야 한다는 점에 유의하십시오.
따라서 뼈에 영양을 공급한다는 생각으로 주스를 많이 마시는 대신 50세 이후의 사람들은 통째로 먹는 과일, 녹색 채소, 유제품 또는 칼슘이 강화된 음료를 우선적으로 섭취해야 합니다.
