오렌지 주스를 마시는 것은 다음과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다.
면역 및 항산화 지원
오렌지 주스에 함유된 항산화 물질의 함량은 과학자들이 주목하는 큰 이유 중 하나입니다. 영양 저널의 한 기사에 따르면 오렌지 주스를 마시면 다양한 성인 그룹에서 산화 스트레스와 염증의 징후를 줄일 수 있습니다. 이러한 발견은 Healthline 저널 및 기타 평가에서 강조한 것과 유사합니다. 즉, 오렌지 주스의 비타민 C, 카로티노이드 및 플라보노이드는 활성산소를 중화하고 면역 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.
심혈관 건강 증진
분석에 따르면 오렌지 주스를 정기적으로 마시면 성인의 혈중 지질 및 염증 징후를 포함한 위험 요인을 크게 줄일 수 있습니다. 연구자들은 오렌지 주스에 함유된 플라보노이드인 헤스페리딘이 중요한 역할을 한다고 생각합니다.
뇌 건강 및 일일 에너지 강화
Frontiers in Neuroscience 저널에 2021년에 발표된 "오렌지의 폴리페놀과 뇌의 건강 및 질병: 현재 관점"이라는 제목의 논문은 헤스페리딘 및 나린제닌과 같은 화합물이 뇌 기능에 미치는 영향을 요약했습니다. 저자들은 오렌지 주스를 마신 후 이러한 플라바논이 혈액에서 측정 가능한 수준에 도달한다고 지적합니다. 이러한 플라바논은 혈류를 지원하고 신경 염증을 줄이며 산화 스트레스로부터 뇌 세포를 보호할 수 있습니다.
건강에 가장 좋은 오렌지 주스 마시는 방법
위와 같이 건강에 매우 긍정적인 효과가 있지만 영양 전문가들은 오렌지 주스를 너무 많이 마시는 것을 권장하지 않습니다. 전문가들은 오렌지 주스를 적당히 섭취해야 한다고 강조합니다. 왜냐하면 이 주스는 여전히 과일을 직접 먹는 것보다 농축되고 섬유질이 적은 천연 설탕의 공급원이기 때문입니다.
대부분의 지침에서는 설탕을 첨가하지 않은 오렌지 주스를 선택하고, 성인의 경우 하루에 약 120~150ml의 섭취량을 유지하고, 지속적으로 마시는 대신 식사 중에 마시는 것이 좋다고 제안합니다. 이 마시는 방법은 치아를 보호하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
