아침 오렌지 주스의 효능
비타민 C 공급: 면역 체계를 강화하고 세포 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
항산화제 함유: 심혈관 건강을 개선하고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춥니다.
칼륨 및 엽산 공급: 신체 기능을 조절하고 심혈관 건강에 좋습니다.
신장 결석 예방 지원: 오렌지 주스는 소변의 알칼리도를 높여 신장 결석 형성 위험을 줄입니다.
미국 농무부(USDA): 자료에 따르면 신선한 오렌지 주스 약 250ml 한 잔은 약 122칼로리와 21g의 천연 설탕을 제공하며 이는 하루를 시작하는 데 정신을 차리고 활력이 넘치도록 도와줍니다.
공복에 오렌지 주스를 마실 때의 위험
영양 전문가이자 인도 SL Raheja 병원 영양학과장인 Rajeswari Shetty,에 따르면 영양소가 풍부함에도 불구하고 공복에 오렌지 주스를 마시면 특히 소화 기관이 민감한 사람들에게 영양소 문제를 일으킬 수 있습니다.
위장 불편함 유발: 오렌지 주스는 산도가 높아 위산 분비를 증가시켜 팽만감 속쓰림 또는 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 특히 소화기 계통이 민감하거나 위식도 역류 질환(GERD)과 같은 위장 질환이 있는 사람에게 그렇습니다.
빠른 혈당 상승: 오렌지 주스에는 과당이 많이 함유되어 있지만 섬유질이 부족하여 혈당 수치가 빠르게 상승하며 공복에 마시면 당뇨병 또는 전당뇨병 환자에게 적합하지 않습니다.
주스를 마시는 대신 오렌지를 통째로 먹어야 합니다.
전문가들은 오렌지 주스를 마시는 대신 오렌지를 통째로 먹는 것을 권장합니다. 왜냐하면:
통째로 된 오렌지는 섬유질이 풍부하여 혈액으로 흡수되는 당의 양을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.
소화를 돕고 에너지를 더 안정적으로 유지하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
오렌지 주스는 일반적으로 섬유질을 잃고 당분 농도가 높아 체중 증가와 구강 건강에 영향을 미치기 쉽습니다.
오렌지 주스 사용 시 조언
위장 자극을 피하기 위해 공복 대신 간식 후 오렌지 주스를 마시세요.
치아 에나멜 마모 체중 증가 또는 고칼륨혈증과 같은 부작용을 피하기 위해 매일 약 100-150ml의 오렌지 주스 섭취량을 제한하십시오.
위장병이나 당뇨병 환자는 오렌지 주스를 자주 마시기 전에 의사와 상담해야 합니다.
오렌지 주스는 밀라드 생수 밀라드 허브차 야채 주스 또는 순수 과일 스무디와 같은 다른 건강 음료로 대체할 수 있습니다.
참고 사항
오렌지 주스는 올바르게 사용하면 훌륭한 영양 공급원입니다. 오렌지 주스 한 잔으로 하루를 시작하면 정신을 차리고 면역력을 강화하며 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 오렌지 주스는 공복에 마시는 것을 피하고 건강에 미치는 부정적인 영향을 예방하기 위해 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다.
