헬스장에 가지 않아도 몸매 유지하기
오늘날 헬스장에 갈 시간이 있는 사람은 많지 않습니다. 특히 바쁜 생활 속에서는 헬스장에 갈 시간이 없습니다. 그러나 헬스장은 건강을 단련할 기회를 놓치는 것을 의미하지 않습니다. 개인 주택은 활용 방법을 안다면 미니 헬스장이 될 수 있습니다.
미국 국제 피트니스 협회(International Fitness Association)의 강사인 보디빌딩 전문가 야시 아가르왈 비다에 따르면 '집에서 운동하는 것은 인내심을 유지하면 완전히 효과적일 수 있습니다. 보디빌딩 볼 저항 밴드 또는 덤벨트는 모두 힘과 지구력에 큰 이점을 제공합니다.
작은 공간과 매일 10분만 투자하면 건강 개선 여정을 시작할 수 있습니다. 다음은 권장되는 5가지 대표적인 운동입니다.
적용하기 쉬운 5가지 실내 운동
근육 스트레칭: 이것은 흔히 간과되지만 매우 필요한 단계입니다. 목 돌리기 어깨 돌리기 발가락 터치 또는 고양이-소 자세는 신체가 이완되도록 돕고 유연성을 개선하며 부상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 5분만 근육을 스트레칭해도 자세를 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
단일 바벨 운동: 바벨이 있으면 팔굽혀펴기 어깨 밀기 스쿼트 또는 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 이러한 동작은 탄탄한 근육 탄탄한 바벨 몸매를 만들고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 각 세트는 10~12회 반복해야 합니다. 3~4세트는 바벨입니다.
보디빌딩 운동: 런닝머신 장비가 필요 없이 당신의 몸만으로도 훈련하기에 충분합니다. 팔굽혀펴기 런지 런지 플랭크 또는 버피는 효과적인 선택입니다. 아가르왈은 '이러한 운동은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 균형 감각과 지구력을 향상시킵니다니다니다니다니다.'라고 강조했습니다.
저항 밴드 운동: 작고 사용하기 쉬운 저항 밴드는 어깨 스트레칭 밴드를 이용한 스쿼트 보트 타기 앉기 또는 가로 걷기 등 다양한 흥미로운 변형을 제공합니다. 근육을 더 탄탄하게 만들고 관절의 내구성을 높이는 데 도움이 됩니다.
걷기 또는 조깅: 집 주변을 걷거나 계단을 오르거나 제자리에서 뛰는 것은 심혈관을 개선하고 건강한 체중을 유지하는 간단한 방법입니다. 하루에 20분만으로도 긍정적인 변화를 느끼기에 충분합니다.
짧고 효과적이며 오래 지속되는 운동
블라인드 전문가에 따르면 5곡 모두 동시에 운동할 필요는 없습니다. 2~3곡을 선택하여 간결한 습관을 만들고 블라인드를 매일 10~15분 동안 유지하십시오. 바쁜 날이나 날씨가 좋지 않을 때 적합합니다.
아가르왈은 다음과 같이 결론지었습니다. '중요한 것은 훈련 기간이 얼마나 길어지는지가 아니라 규칙성입니다. 집에서 몇 분만 훈련하면 됩니다. 컬을 계속 유지하면 컬은 기대 이상의 효과를 가져올 것입니다.
시간이 항상 부족한 현대적인 라이프스타일을 가진 브라브라브라 이 집에서 하는 운동은 브라 체형을 유지하면서 신체적 정신적 건강을 향상시키는 간단하지만 효과적인 솔루션입니다.
