헬스장에 갈 시간이 없으신가요? 인도 첸나이의 The Quad 공동 창립자이자 CEO인 피트니스 트레이너 라지 간파스는 Hindustantimes에 일상 생활에서 쉽게 적용할 수 있지만 지방 연소와 몸매 개선에 높은 효과를 가져다주는 4가지 간단한 운동 방법을 제안합니다.
Raj,에 따르면 대부분의 사람들은 체중 감량을 원할 때 조깅 역기 들기 또는 자전거 타기를 즉시 떠올립니다.
하지만 바쁜 일정 때문에 많은 사람들이 규칙적인 운동 습관을 유지하기 어렵습니다.
대신 일상 활동을 활용하면 시간을 절약하고 체력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
계단 오르기는 첫 번째 권장 방법입니다. 일주일에 한두 번 30~45분만 투자하면 규칙적인 계단 오르기는 심박수를 높이고 많은 칼로리를 태우고 하체 근력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 무릎에 문제가 있는 사람은 적용하기 전에 주의해야 합니다.
두 번째 운동은 무거운 배낭을 메고 걷는 리허설입니다. 운동하는 사람은 무게가 2~20kg인 바벨이나 책을 배낭에 넣고 30~45분 동안 걸을 수 있습니다.
저항력 증가는 신체가 더 많은 에너지를 소비하도록 돕고 동시에 근력을 향상시킵니다.
세 번째 방법은 가변 속도 달리기입니다. 이것은 1분 주기 동안 브레이크 워킹 조깅 스프린트 사이클을 번갈아 가며 하는 훈련 형태입니다.
30~45회 반복 이 운동은 심박수를 높이는 데 도움이 되며 궁은 지방 연소 과정을 효과적으로 자극합니다.
마지막으로 '브래드 라즈'는 댄스나 스포츠와 같은 엔터테인먼트 활동을 선택하는 것을 권장합니다.
재미있는 브래지어와 잉여 지방 태우기 이 활동들은 또한 정기적으로 유지된다면 브래지어 지구력 유연성 및 정신력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
Raj 트레이너는 운동은 지방 감소 과정의 일부일 뿐이라고 강조합니다. 지속 가능한 결과를 얻으려면 건강하게 먹고 식사량을 조절하는 것이 간과할 수 없는 요소입니다.
위의 네 가지 제안을 통해 라지 간파스는 모든 사람들이 일상 활동을 재미있는 운동으로 바꾸고 눈을 쉽게 유지하여 체육관에 완전히 의존하지 않고도 건강하고 아름다운 몸매를 얻을 수 있기를 바랍니다.
