인생은 결코 완벽하지 않습니다. 항상 긴장된 순간이 있을 것입니다. 빈대는 방향 감각을 잃거나 과부하를 느낍니다. 그러나 빈다 바로 회복력 즉 정서적 건강이라고도 불리는 것이 당신이 굳건히 서 있고 빈다가 그러한 도전을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
인도의 정신과 의사인 아지트 단데카르 브라는 Health Shots에 다음과 같이 말했습니다. '감정 건강은 항상 행복한 상태가 아닙니다. 그것은 감정을 이해하고 관리하는 능력입니다. 브라는 침착함을 유지하고 모든 것이 어려워지더라도 의미 있는 연결을 유지합니다.
다음은 감성 건강을 간단하고 쉽게 개선하는 데 도움이 되는 8가지 전략입니다.
감정 일기 쓰기
생각과 감정을 적는 것은 마음을 진정시키는 효과적인 방법입니다. 단데카르 박사는 '일기를 쓰는 것은 당신의 감정을 이해하고 압력을 해소하고 문제를 더 명확하게 인식하는 데 도움이 됩니다.'라고 말했습니다. SMM-Mental Health 저널에 발표된 연구에 따르면 온라인 일기를 쓰는 것은 많은 사람들이 팬데믹 기간 동안 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되었습니다.
규칙적으로 운동하세요.
신체 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 신체 활동은 기분 개선에 도움이 되는 신경 전달 물질인 엔도르핀 호르몬 생성을 자극합니다. Asian Journal of Sports Medicine에 따르면 영양 운동은 감정 조절 능력을 향상시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
마음챙김 연습
명상 심호흡 또는 단순히 현재에 집중하는 것은 불안을 줄이고 더 평온하게 느끼는 데 도움이 됩니다. Clinical Psychology Review의 개요에 따르면 정기적인 마음챙김 연습은 정신 건강과 감정 대처 능력을 향상시킬 수 있습니다.
사랑하는 사람과 연결하기
가족 친구 또는 신뢰할 수 있는 친구와 시간을 보내는 것은 당신이 공유되고 지원받는다고 느끼도록 도울 수 있습니다. '긍정적인 관계는 위기에서 회복하는 데 도움이 되는 '정신적 약' 역할을 합니다.'라고 Dandekar 의사는 말했습니다.
충분한 수면 취하기
수면은 감정과 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 불면증이 있으면 쉽게 짜증을 내고 불안해하며 집중력이 떨어집니다. 매일 밤 7-8시간 수면을 목표로 하세요.
스트레스를 느낄 때 심호흡을 하세요.
심호흡과 느린 호흡은 심박수를 낮추고 정신을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 압도감을 해소하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.
소셜 네트워크 사용 일시 중단
인터넷 서핑을 너무 많이 하면 피곤해지고 자신의 삶을 다른 사람과 비교하게 될 수 있습니다. 자신에게 집중력을 되찾기 위해 휴대폰에서 휴식을 취하도록 자신을 허용하세요.
필요할 때 전문가를 찾으세요.
지속적인 과부하를 느끼거나 감정을 통제할 수 없다면 심리 전문가를 찾는 것을 주저하지 마세요. '지원을 구하는 것은 힘의 표현입니다. 빈약함이 아니라 빈약함입니다.'라고 단데카르 박사는 강조합니다.
정서적 건강은 균형 잡힌 삶의 기초입니다. 너무 피곤할 때까지 기다리지 말고 매일 가장 작은 것부터 시작하세요.
