무게 중심 조끼로 운동할 때의 이점
무게 중심 조끼는 특히 폐경기 여성의 경우 체중 운동 트렌드가 되고 있습니다. 연구에 따르면 이 조끼는 근육 힘 체력 균형 잡힌 체중 및 뼈 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.
미국 팔로스 노스웨스턴 의과대학 병원의 정형외과 과장인 사라 N. 하랑고디 박사는 '이 방법은 많은 이점을 제공하지만 효과는 개인의 목표에 달려 있습니다.'라고 말했습니다.
그녀에 따르면 부상 균형 문제 또는 만성 심장 또는 폐 질환이 없는 한 대부분의 사람들은 얼음을 안전하게 사용할 수 있습니다. 하랑고디는 체중의 약 10% 무게의 얼음 조끼로 시작할 것을 권장하지만 더 가벼운 수준에서 시작하여 점차 늘려갈 수 있습니다.
그녀는 “브래지어 운동 세션의 일부 동안 가장 가벼운 수준으로 조끼를 입은 다음 시간과 체중을 점차 늘리십시오.”라고 강조했습니다.
부상을 피하기 위해 적절한 조끼 선택하기
무게가 있는 조끼는 스포츠 용품점이나 온라인 쇼핑몰에서 판매되며 가격은 15~300달러입니다. Harangody는 무게를 쉽게 조절할 수 있고 여러 사람이 함께 사용할 수 있도록 조절 가능한 유형을 추천합니다.
미국 마운트 시나이 의료 시스템의 스포츠 의학 학과장이자 정형외과 부교수인 제임스 N. 글래드스톤 박사는 '딱 맞는 조끼를 선택하려면 다양한 종류를 시도해 보세요. 조끼는 앞뒤로 체중이 고르게 분산됩니다.'라고 말했습니다.
그는 허리에 너무 많은 무게가 가해지면 통증을 유발할 수 있고 앞부분이 너무 무거우면 운동하는 사람이 몸을 움츠리게 할 수 있다고 경고합니다. 얼룩덜룩한 체력을 가진 사람에게는 조끼가 우선 순위가 아닙니다. 글래드스톤은 빠른 런지 자전거 타기 얼룩덜룩한 체력 익숙해지면 조끼를 추가하는 것과 같은 운동을 권장합니다.
일상 생활에서 조끼도 효과를 발휘할 수 있습니다. 오하이오 주립대학교 웩스너 브리지 의료 센터(미국)의 물리 치료 및 근력 훈련 전문가인 크리스 콜바 브리지 박사는 '개를 산책시키거나 브리지 풀을 깎을 때 저는 일을 하면서 힘을 키우기 위해 조끼를 입는 경우가 많습니다.'라고 말했습니다.
운동하는 사람은 암벽 등반 하이킹 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 또는 근력 운동을 할 때 조끼를 사용할 수 있습니다. 글래드스톤은 야외에서 운동할 때 조끼를 입는 것은 지구력을 높일 뿐만 아니라 햇빛으로부터 이점을 얻는 데 도움이 된다고 믿습니다.
