수면은 어린이의 전반적인 발달에 필수적인 역할을 합니다. 충분한 수면을 취한 어린이는 신체적으로 더 건강해질 뿐만 아니라 학습 능력 집중력 기억력 행동 조절 능력이 눈에 띄게 향상됩니다. 그러나 영양은 많은 영양 부모에게 어린이를 잠들게 하고 양질의 수면 시간을 유지하는 것이 가장 흔한 어려움 중 하나입니다.
인도 뭄바이의 카르가르 산부인과 병원의 소아과 의사이자 Onlymyhealth star의 전문가인 프라샨트 모랄와르 박사는 부모가 자녀의 수면을 더 잘 이해하고 자녀가 매일 더 잘 자도록 돕는 방법을 아는 데 도움이 되는 유용한 정보를 공유합니다.
아이는 얼마나 자야 충분할까요?
신생아는 일반적으로 수유와 수면을 포함하여 24시간 주기로 간헐적으로 잠을 잡니다. 생체 리듬이 형성되기 시작하는 임신 3~4개월이 되어야 아기는 밤에 더 오래 잠을 잘 수 있습니다.
더 커지면 어린이의 낮잠 욕구가 점차 감소합니다. 대부분의 어린이는 6~7세쯤에 낮잠을 완전히 멈춥니다. 이때부터 밤잠은 성인과 유사하게 간헐적이지 않고 연속적인 주요 수면이 되어야 합니다.
아이의 수면 주기는 어른과 어떻게 다릅니까?
프라샨트 모랄와르 박사에 따르면 수면은 신체가 휴식을 취하는 데 도움이 되는 깊은 수면(N-REM) 기억력의 뇌 발달에 도움이 되는 빠른 눈 운동 수면(REM)을 포함한 여러 단계의 수면으로 구성됩니다.
성인의 경우 수면 주기는 약 90분 간격인 반면 어린 아이의 경우 간격은 훨씬 짧으며 신생아일 때는 약 50분에 불과하고 아이가 자라면 점차 약 60분으로 증가합니다. 약 5세가 되면 아이의 수면 주기는 성인과 같습니다. 아이의 수면 주기가 더 짧고 뇌가 여전히 발달 중이기 때문에 눈은 성인보다 밤중에 쉽게 깜짝 놀라거나 깨는 경향이 있습니다.
아이가 잠을 충분히 자지 못한다는 징후
아이가 충분한 영양을 섭취하지 못하면 다음과 같은 증상을 인지할 수 있습니다.
너무 활동적이어서 그는 낮에도 지치지 않습니다.
짜증을 잘 내고 불평을 많이 하는 사람은 감정 변화가 쉽습니다.
집중력 부족으로 학업에 어려움을 겪습니다.
통제하기 어려운 충동적인 행동.
아이가 더 잘 자도록 돕는 해결책
매일 밤 일관된 취침 시간을 유지하십시오. 아이가 심리적으로 준비할 수 있도록 취침 30분 취침 10분을 미리 알려주십시오.
편안한 저녁 습관 설정: 칫솔질 얼룩말 책 읽기 스토리텔링 또는 잔잔한 음악 듣기와 같은 가벼운 활동을 포함합니다.
잠자리에 들기 최소 1시간 전에 전자 기기 제거하기: 아이의 수면에 영향을 미치는 청색광을 피하기 위해 찬 TV 찬 휴대폰 태블릿 PC 등을 끄세요.
아이의 침실에 전자 기기를 놓지 마세요.
조용하고 통풍이 잘 되는 수면 공간 부드러운 조명 조명 보장: 안전하고 편안한 느낌을 주어 아이들이 잠들기 쉽게 합니다.
