마그네슘은 간질 신경계를 조절하는 데 필수적인 미네랄이며 간질 뇌를 진정시키고 간질 스트레스를 줄이며 깊은 수면에 필요한 이완 상태로 신체를 유도하는 활성 물질인 GABA와 같은 신경 전달 물질의 생성을 지원합니다.
Nutrients Journal에 발표된 연구에 따르면 마그네슘은 또한 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘 부족은 코르티솔(스트레스 호르몬): 수치를 높여 불면증 간헐적인 수면 밤중에 깨는 것을 유발합니다.
만성 불면증 환자를 위한 마그네슘 보충은 평균 수면 시간을 17~25분 더 늘리고 잠자리에 들 때 뒤척이는 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다.
바나나는 가장 흔하고 쉽게 구할 수 있는 과일 중 하나입니다. 중간 크기의 바나나 한 개에는 약 32-37mg의 마그네슘이 들어 있으며 이는 일일 권장 섭취량의 10%에 해당합니다. 마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라 바나나는 트립토판 - 아미노산 세로토닌의 전구체 및 멜라토닌도 함유하고 있습니다.
비타민 B6 - 트립토판을 멜라토닌으로 전환하는 것을 지원합니다.
칼륨은 근육을 이완시키고 야간 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 약 1시간 전에 바나나 1개를 섭취하면 노인과 경미한 수면 장애가 있는 사람의 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
수면을 효과적으로 지원하기 위해 바나나를 사용하는 방법:
잠자리에 들기 30~60분 전에 익은 바나나 1개를 직접 드세요.
설탕 함량이 높으면 혈당이 약간 상승하여 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 너무 익혀 먹는 것을 제한하십시오.
무가당 우유와 몇 가지 아몬드를 곁들인 바나나 스무디 한 잔은 더 깊은 수면을 위해 마그네슘 눈 트립토판 및 좋은 지방을 추가로 제공하는 데 도움이 됩니다.
바나나 껍질에는 마그네슘 칼륨 및 항산화제가 많이 들어 있습니다. 바나나 껍질(깨끗이 씻은 것)을 10분 동안 끓는 물에 요리하고 계피를 약간 넣으면 저녁 휴식 차로 사용할 수 있습니다.
바나나가 수면에 좋지만 제2형 당뇨병 환자나 혈당 조절에 문제가 있는 사람은 적당량을 섭취하고 적당히 익은 바나나를 선택해야 합니다.
위식도 역류 질환이 있는 경우 잠자리에 들기 직전에 바나나를 너무 많이 먹지 마십시오. 가벼운 복부 팽만을 유발할 수 있기 때문입니다.
