호르몬이 기분에 미치는 영향은
에스트로겐 미라 프로게스테론 테스토스테론과 같은 호르몬은 생리 주기 내내 변합니다. 미라는 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질인 세로토닌 농도에 직접적인 영향을 미칩니다. 미라는 기분 수면 식욕에 영향을 미칩니다.
인도 뉴델리의 Cloudnine 병원 산부인과 고위 자문위원인 Sadhna Singhal Vishnoi, 박사는 황체기 동안 프로게스테론 호르몬이 증가하는 계절 즉 배란 후부터 생리 전까지의 계절에 여성은 종종 헛배부름 피로 짜증을 느낀다고 말했습니다. 이때는 또한 PMS 또는 PMDD가 감정을 강하고 예측할 수 없게 만드는 시기입니다.
반대로 빈대는 생리 전후에 에스트로겐이 감소하고 여성의 빈대는 불안해하고 우울하고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 또한 빈대는 호르몬 피임약을 복용하거나 갑상선 불균형이 감정 안정에 영향을 미칠 수 있습니다.
호르몬으로 인한 기분을 어떻게 알 수 있을까요?
기분 변화가 태도 대신 호르몬에서 비롯된다는 몇 가지 징후:
반복 주기: 특히 생리 전후의 보름달 시점에 따라 기분이 변합니다.
동반 증상: 슬픔 짜증은 피로 햄스트리 두통 또는 팽만감과 동반됩니다.
갑작스러운 감정: 명확한 이유 없이 울거나 안절부절못하거나 불안해하기 쉽습니다.
생리 후 균형: 호르몬 단계가 끝나면 기분이 다시 안정됩니다.
호르몬이 기분에 영향을 미칠 때 여성을 지원하는 방법
호르몬이 변할 때 여성의 기분은 불안정할 수 있습니다. 이것을 이해하면 원인을 인식하고 공감에 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다. 몇 가지 간단한 지원 방법은 다음과 같습니다.
변화 관찰 및 기록: 한 달 동안 기분 수면 또는 에너지 수준이 어떻게 변하는지 주의하세요. 이것은 호르몬으로 인한 반복 주기를 인식하는 데 도움이 됩니다.
관심 표현: 부드럽게 경청하고 공유하고 판단하거나 비난하는 것을 피하세요. 때로는 경청받는다고 느끼는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다.
긍정적인 말 사용하기: 상처를 주기 쉬운 문장을 제한하고 대신 그들이 존중받는다고 느끼도록 격려하고 동기 부여하는 말을 하세요.
건강한 생활 방식 장려: 충분한 수면 균형 잡힌 식사 가벼운 운동 규칙적인 휴식과 같은 좋은 습관을 유지하여 감정을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
