인도 델리의 영양 전문가이자 My Femily Wellness 설립자인 Saloni, 전문가에 따르면 충분한 수면은 신체가 에너지를 회복하고 정신적 및 신체적 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 여성은 남성보다 수면 요구량이 더 높으며 이는 생활 방식뿐만 아니라 많은 생물학적 및 심리적 요인의 영향을 받습니다.
뇌 활동 및 멀티태스킹
여성의 뇌는 남성보다 한 번에 더 많은 작업을 처리하는 경향이 있습니다. 브릿지는 직장 가족 돌보기부터 감정 관리까지 다양합니다. 하루 중 복잡한 정보를 처리하면 에너지와 신경 세포가 소모됩니다. 브릿지는 여성이 회복을 위해 더 길고 깊은 수면이 필요하게 만듭니다.
호르몬 변화
에스트로겐과 프로게스테론과 같은 호르몬은 생리 주기 임신 또는 폐경기에 따라 변하며 수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 호르몬 변동은 불면증이나 깊은 잠을 자지 못하게 하여 여성의 몸이 특정 시기에 더 많은 휴식을 취해야 할 수 있습니다.
감정 균형 및 REM 수면
여성은 종종 직장 가정에서 사회적 관계에 이르기까지 매일의 많은 감정과 정보를 처리해야 합니다. REM 눈 수면은 눈의 깊고 중요한 수면 단계로 뇌가 눈을 분류하고 기억을 보존하고 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 기간 동안 뇌는 감정 경험을 정리하고 눈은 스트레스를 해소하고 정신을 회복합니다. REM 눈 수면이 충분하지 않으면 여성은 피곤함을 느끼고 눈은 집중하기 어렵고 눈은 쉽게 짜증을 내고 감정을 처리하는 능력이 저하될 수 있습니다.
철분과 신체 에너지 부족
생리 주기로 인한 철분 섭취량 변화는 피로와 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 철분이 부족한 여성은 에너지를 보충하기 위해 더 많은 휴식이 필요하며 균형 잡힌 식단이나 보충제가 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 요구 충족 방법
여성은 다음을 할 수 있습니다.
매일 밤 바나에서 9시간까지 자세요.
고정된 취침 시간과 기상 시간을 유지하세요.
필요한 경우 철분 부족 문제를 해결하세요.
명상 일기 쓰기 또는 이완 운동과 같은 스트레스 감소 기술을 수행하세요.
더 많이 자는 것에 죄책감을 느끼지 마세요. 자신을 돌보는 방법으로 여기세요.
