화면과 스트레스가 생식 건강에 미치는 미묘한 영향
장시간 일하고 움직임이 적고 밤에 휴대폰이나 컴퓨터를 자주 사용하는 것은 남녀 모두의 생식 능력에 점차 영향을 미치고 있습니다. 전문가에 따르면 '항상적인' 생활 방식은 신체가 호르몬 불균형을 겪게 하고 수면 장애를 일으키고 정자와 난자의 질을 저하시킵니다.
인도 IVF 메디커버 센터의 생식 보조 전문가인 푸네 라나 아로라 박사는 '장기간의 스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시키고 생식 호르몬 주기를 방해합니다. 밤에 전자 화면에서 나오는 청색광에 노출되면 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 감소하여 임신 능력에 간접적으로 영향을 미칩니다.'라고 말했습니다.
또한 빈혈 장시간 앉아 있는 습관 운동 부족도 많은 결과를 초래합니다. '빈혈 남성의 경우 장시간 허벅지에 노트북을 올려놓으면 음낭 온도가 상승하여 정자가 약해질 수 있습니다. 여성의 경우 빈혈은 운동 부족으로 인슐린 저항성과 난소 장애를 유발합니다.'라고 Arora 박사는 덧붙였습니다.
생활 방식에서 해야 할 5가지 간단한 변화:
명확한 업무 경계 설정: 너무 늦게까지 일하지 말고 매시간 근무 후 짧은 휴식을 취하십시오.
20-20-20 규칙 적용: 20분 동안 바디 스크린을 본 후 눈을 쉬게 하기 위해 20초 동안 6m 먼 곳을 바라보십시오.
매일 밤 7-8시간 충분한 수면: 침실을 어둡고 시원하게 유지하고 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 피하십시오.
매일 최소 30분 운동하기: 하이킹 요가 또는 자전거 타기는 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
건강한 식습관: 통곡물 밀 단백질 저지방 밀 녹색 채소를 보충하고 술과 패스트푸드를 줄이십시오.
아로라 박사는 '생식 능력은 전반적인 건강을 반영하는 거울입니다. 몸을 잘 관리할수록 부모가 될 기회가 더 많아집니다.'라고 강조했습니다.
