많은 노인들이 더운 여름날 불면증에 시달립니다.
더운 날씨가 길어지면서 노인들의 불면증이 더 흔해져 많은 주부와 가족 구성원들이 친척을 돌보기 위해 생활 습관을 바꿔야 합니다.
더운 여름날, 응오 마이 짱 씨(40세, 하노이)는 시어머니(80세)의 수면 개선을 돕기 위해 온 가족이 생활 일정을 조정해야 한다고 말했습니다.
밤에는 시어머니가 새벽까지 잠 못 이루고 낮에는 피곤하고 무기력하여 온 가족이 불안해합니다.
응오 마이 짱 씨는 가족들이 방열 커튼을 추가로 설치하고, 에어컨 온도를 조절하고, 시어머니에게 저녁에 차를 마시는 것을 자제하고, 고정된 취침 시간을 유지하도록 상기시켰다고 말했습니다.
매일 밤 저는 어머니가 잠들었는지 확인하기 위해 방에 들어갑니다. 어떤 날은 새벽 2시가 다 되어도 시어머니가 여전히 깨어 있어서 온 가족이 잠을 못 이루기도 합니다. 우리는 시원하고 조용한 공간을 만들고 어머니가 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하도록 격려하려고 노력합니다."라고 응오 마이 짱 씨는 말했습니다.
휴식 공간을 조정하는 것 외에도 짱 씨는 시어머니의 영양 섭취에도 주의를 기울입니다.
저는 보통 시원하고 소화가 잘 되는 요리를 우선적으로 요리하고, 연밥, 연밥, 귀리, 바나나 또는 녹색 채소국과 같이 수면을 돕는 것으로 알려진 음식을 저녁 식사에 추가합니다."라고 응오 마이 짱 씨는 말했습니다.
마찬가지로 팜 민 호앙 씨(36세, 하노이)는 여름은 할아버지(84세)가 밤에 여러 번 자주 깨는 시기라고 말했습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 할아버지는 피곤하고, 식사를 제대로 하지 못하고, 낮에는 더 쉽게 짜증을 냅니다.
호앙 씨에 따르면, 방 온도를 조절하는 것 외에도 가족들은 잠자리에 들기 전에 남편이 휴대폰을 보는 것을 제한하고, 부드러운 음악을 틀고, 몸이 더 쉽게 잠들도록 늦은 오후에 남편과 함께 산책을 합니다.
호앙 씨는 "예전에는 온 가족이 에어컨만 켜면 남편이 더 잘 자게 될 것이라고 생각했습니다. 나중에 생활 습관도 바꿔야 상황이 어느 정도 개선될 수 있다는 것을 깨달았습니다."라고 말했습니다.
수면 환경과 생활 습관을 조정해야 합니다.
홍투 심리 상담 및 치료 사무소의 쩐티홍투 박사에 따르면 많은 사람들이 노인의 여름 불면증은 전적으로 더운 날씨 때문이라고 생각하지만 이것은 원인의 일부일 뿐입니다.
불면증의 경우 날씨가 원인의 일부일 뿐이며, 폭염으로 인한 불면증은 특히 노인층에서 다양한 원인이 있습니다."라고 의사는 말했습니다.
침실 온도뿐만 아니라 여름 생활의 변화도 수면의 질을 저하시키는 데 기여합니다.
쩐티홍투 박사는 "여름은 종종 많은 사람들이 늦게까지 깨어 있고, 휴대폰을 더 오래 사용하고, 늦게 저녁 식사를 하거나 부적절한 에어컨을 사용하게 만듭니다. 이러한 작은 변화는 생체 시계를 교란시키고 노인의 수면 질을 저하시킬 수 있습니다."라고 말했습니다.
의사에 따르면 수면 환경을 조절하고 과학적인 생활 습관을 유지하는 것이 여름 불면증을 개선하는 중요한 해결책입니다.
“몇 밤 동안 잠을 못 자면 많은 노인들이 다시 불면증에 걸릴까 봐 걱정하기 시작하고, 바로 그 걱정 때문에 뇌가 더 편안해지기 어려워집니다. 여름마다 수면이 나빠진다면 수면 환경과 생활 습관을 모두 되돌아보고 적절한 조정을 해보십시오.”라고 의사는 권고합니다.
무더운 여름은 노인들의 불면증을 더욱 심각하게 만들 수 있습니다. 전문가에 따르면, 실내 온도 조절, 합리적인 영양 섭취, 안정적인 생활 시간 유지 외에도 가족 구성원의 관심과 동행이 중요한 역할을 하여 노인들이 수면의 질을 개선하고 더운 날씨에 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
