이점을 활용하려면 바나나를 적당히 섭취해야 합니다.
바나나는 소화가 잘 되고 영양이 풍부한 인기 있는 간식입니다. 바나나 1개에는 평균 약 105칼로리의 칼라 27g의 탄수화물 3g의 섬유질 400mg의 칼륨이 들어 있습니다. 이 성분으로 바나나는 빠른 에너지를 공급하며 바나나는 특히 운동 전후에 먹기에 적합합니다.
그러나 전문가들은 하루에 바나나를 너무 많이 먹지 말라고 권장합니다. '신장 문제가 없는 건강한 사람들은 하루에 바나나 2~3개를 안전하게 먹을 수 있습니다.'라고 영양 전문가 알렉산드라 로젠스톡은 말합니다. 알렉산드라 로젠스톡은 웨일 코넬 의학 및 뉴욕 바바 프레스비테리안의 CDN에 있습니다.
바나나를 너무 많이 먹으면 해로울 수 있습니다.
권장량을 초과하여 섭취하면 바나나는 특히 기저 질환이 있는 사람들에게 많은 바나나 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
고칼륨혈증: 신장 기능 장애가 있는 사람은 혈액에 칼륨이 너무 많이 축적되어 심장 부정맥 근육 마비 심지어 생명을 위협할 수 있습니다. 혈중 칼륨 수치가 6.5mEq/L 이상이면 위험한 것으로 간주됩니다.
혈당 급증: 바나나는 천연 설탕 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자는 혈당 급증을 제한하기 위해 단백질이나 지방과 함께 섭취해야 합니다.
소화 불량: 바나나는 FODMAP 함량이 높은 식품입니다. 바나나는 민감한 사람들에게 팽만감과 설사를 유발하기 쉬운 탄수화물 그룹입니다. 'IBS(과민성 대장 증후군)가 있거나 섬유질 섭취가 적은 사람들은 바나나 섭취를 제한해야 합니다.'라고 Mount Sinai 의료 시스템의 외래 영양 서비스 이사인 Samantha Dieras, RD, 박사는 말합니다.
덜 익은 바나나가 효과가 있나요?
잘 익은 바나나만이 유익한 것이 아니라 덜 익은 바나나도 장내 미생물 시스템에 중요한 역할을 합니다. Rosenstock 전문가는 '녹색 바나나에는 장내 유익균을 영양 공급하는 프리바이오틱스의 일종인 항암 전분이 들어 있습니다.'라고 설명합니다. 이것은 소화와 영양 흡수를 개선하는 데 기여합니다.
바나나는 쉽게 구할 수 있는 과일로 아침 식사나 건강한 간식에 포함할 수 있습니다. 그러나 하루에 3개 이상 섭취해서는 안 됩니다. 신장 질환 당뇨병 또는 소화 불량 바나나를 앓고 있는 사람은 식단에 바나나 섭취량을 늘리기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.
