바나나를 자주 먹어야 할까요?
바나나는 흔한 과일로 먹기 쉽고 영양가가 높습니다. 바나나는 빠른 에너지를 공급할 뿐만 아니라 섬유질과 프리바이오틱스가 풍부하여 소화 시스템에도 매우 좋습니다. 프리바이오틱스는 장내 유익균을 영양 공급하는 데 도움이 되는 특별한 섬유질입니다.
뉴욕 레녹스 힐 병원의 영양 전문가 조나단 퍼텔에 따르면 바나나 특히 덜 익은 바나나에는 이눌린이 들어 있습니다. 이것은 유익한 박테리아가 왕성하게 자라도록 돕는 섬유질로 바나나 장내 미생물총을 개선하고 영양소 흡수를 증가시키며 염증을 감소시킵니다.
바나나 한 개당 평균 5g의 바나나 섬유질이 들어 있어 변을 부드럽게 하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 또한 혈압 조절에 필수적인 미네랄인 칼륨이 풍부하며 바나나는 수분 균형을 맞추고 근육 활동을 지원합니다. 운동을 많이 하거나 탈수되기 쉬운 사람들에게 바나나는 에너지와 전해질을 빠르게 보충하는 데 편리한 선택입니다.
바나나는 또한 가벼운 복통이나 위염이 있는 사람들에게 적합한 위장을 진정시키는 효과가 있습니다. 전문가 퍼텔은 부드럽게 익은 바나나가 위 점막층을 보호하기 위해 점액을 생성하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
누가 바나나를 자주 먹지 않아야 할까요?
그러나 바나나를 정기적으로 섭취해야 하는 사람은 많지 않습니다. 과민성 대장 증후군(IBS) 환자는 높은 FODMAP 양 때문에 익은 바나나를 먹을 때 불편함을 느낄 수 있습니다. 바나나는 복부 팽만감 설사를 유발하기 쉬운 물질 그룹입니다. 또한 바나나는 칼륨이 풍부하기 때문에 안지오텐신 전환 효소 억제제 또는 안지오텐신 II 수용체 차단제와 같은 혈압 치료제를 복용하는 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다
드물게 바나나 알레르기가 있을 수 있습니다. 바나나는 고무나 꽃가루 알레르기가 있는 사람에게 흔히 발생합니다. 또한 바나나가 통증 위험을 증가시킬 수 있으므로 편두통 환자도 주의해야 합니다.
바나나는 직접 먹거나 바나나 요구르트 오트밀 가루와 섞거나 스무디로 만들 수 있습니다. 그러나 바나나는 단백질과 지방이 많지 않으므로 더 균형 잡힌 식사를 위해 땅콩 버터나 우유와 결합해야 합니다.
