자세는 외모에 영향을 미칠 뿐만 아니라 전반적인 체형 건강 상태를 반영합니다. 특히 나이가 들수록 더욱 그렇습니다. 잘못된 자세로 앉거나 운동 부족 또는 부적절한 신발을 선택하면 척추가 삐뚤어지고 통증 피로 및 조기 퇴행을 유발할 수 있습니다.
미국 노스웨스턴 헬스 사이언스 대학의 척추 신경 교정 전문가인 말로리 크리스토퍼슨 박사에 따르면 올바른 자세는 통증을 줄일 뿐만 아니라 호흡 소화 및 신체 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.” 다음은 전문가들이 중년 및 노년기에 접어들 때 자세를 개선하기 위해 권장하는 5가지 방법입니다.
앉은 자세를 조정하고 운동을 유지하세요.
앉아 있는 생활 방식은 나쁜 자세의 주요 원인입니다. 많은 사무직 종사자들이 컴퓨터 앞에 몇 시간 동안 앉아 있어 등이 굽고 목이 앞으로 숙입니다.
등을 곧게 펴고 앉아 어깨를 내밀고 머리를 눈높이에 유지합니다. 척추를 지탱하기 위해 코어 근육(복부와 허리 아래)을 가볍게 유지합니다. 장시간 일해야 하는 경우 30~45분마다 휴식을 취하여 몸을 스트레칭하거나 서 있는 책상으로 번갈아 가며 옮겨야 합니다.
요가 돌기 필라테스 또는 태극권과 같은 운동은 매우 유익합니다. 돌기는 척추를 스트레칭하고 균형을 개선하고 자세를 지지하는 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 됩니다. 크리스토퍼슨 박사에 따르면: Dua 15분만 운동해도 척추가 더 유연해지고 목과 어깨 통증이 크게 감소합니다.
뼈를 튼튼하게 유지하고 코어 근육 강화
나이가 많을수록 뼈가 약해집니다. 특히 폐경기 이후 여성의 경우 뼈가 약해집니다. 빈대는 골다공증과 혹 등의 주요 원인입니다. 빈대뼈를 보호하려면 요거트 녹색 채소 해산물 빈대 연어와 같은 식품에서 칼슘 빈대 비타민 D 및 단백질을 강화해야 합니다. 담배를 끊고 술을 제한하는 것도 뼈를 더 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다.
런지와 함께 체중 부하 런지 빠른 걷기 런지 계단 오르기 런지 가벼운 역기 운동에 집중하십시오. 이러한 활동은 뼈 밀도를 유지하고 척추의 일직선을 개선하는 데 도움이 됩니다.
게다가 코어 근육(복근 등 엉덩이 근육 포함)은 자세의 핵심입니다. 건강한 코어 근육은 척추를 지지하고 허리 부위의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 플랭크 요가 벽에 기대어 앉기 또는 등을 대고 누워 골반 기울이기와 같은 간단한 운동은 눈에 띄는 효과를 가져다줍니다.
적절한 신발 선택 및 경고 신호에 주의하십시오.
신발도 올바른 자세를 유지하는 데 기여합니다. 너무 높거나 너무 부드러운 신발은 골반을 기울게 하여 척추가 삐뚤어지게 할 수 있습니다. 움직일 때 압력을 줄이기 위해 발 아치를 지지하는 쿠션이 있는 꼭 맞는 브라 밑창 신발을 선택하세요.
오랫동안 앉아 있다가 허리 통증 목 통증 또는 관절 경직이 자주 발생하면 의사나 물리 치료사를 만나십시오. 의사는 원인을 평가하고 적절한 자세 조정을 안내할 수 있습니다.
크리스토퍼슨 박사에 따르면 '통증이 만성화될 때까지 기다렸다가 눈 해결책을 찾지 마십시오. 올바른 자세는 매일 훈련해야 합니다. 눈은 척추를 위해 양치질하는 것과 같습니다.
좋은 자세를 유지하는 것은 뼈와 관절 노화 과정을 늦추는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 규칙적인 운동 건강한 식단 그리고 앉아 있을 때의 편안함 걷고 서 있을 때의 편안함을 통해 잘못된 자세로 인한 통증으로부터 몸을 보호하고 어떤 나이에도 항상 굳건하고 자신감 있는 모습을 유지할 수 있습니다.
