편리하지만 체중 감량에 도움이 되는 식품을 찾는 것은 결코 간단하지 않습니다. 냉동 식품은 올바른 종류를 선택하는 방법을 안다면 이상적인 해결책이 될 수 있습니다. 미국 캘리포니아 대학교 영양 전문가인 제이미 존슨 박사는 '냉동 제품은 대부분의 영양소를 유지하며 칼로리를 조절하려는 바쁜 사람들에게 편리하고 건강한 선택이 될 수 있습니다.'라고 말했습니다.
야채 과일 즉석 식품: 체중 감량을 위한 기반
냉동 야채와 과일은 풍부한 영양 공급원이지만 칼로리가 낮아 체중 감량 다이어트에 매우 적합합니다. 수확 직후 빠르게 냉동되며 비타민 미네랄 및 항산화제를 보유하고 있습니다. 영양 손실 걱정 없이 브라 스무디 브라 찌기 볶음 또는 수프를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
또한 균형 잡힌 냉동 식사도 편리한 선택입니다. 연구에 따르면 포장된 식사는 일반적인 다이어트보다 칼로리 섭취량을 더 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 그러나 찬은 수분 저류와 고혈압을 피하기 위해 저나트륨 제품을 선택해야 합니다.
현명한 선택의 대안 고기와 단 음식
닭가슴살 칠면조 또는 생선과 같은 냉동 고기는 휴식 시 배고픔을 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 중요한 단백질 공급원입니다. 존슨 박사는 '지방이 많은 고기나 소시지를 제한하고 생선과 가금류를 우선적으로 선택하여 체중 감량을 지원하십시오.'라고 강조했습니다.
채식주의자나 식단을 바꾸고 싶은 사람의 경우 채식 버거 고단백 및 저칼로리 닭고기 채식 닭고기 채식과 같은 냉동 고기 대체 제품은 체중 조절을 지원합니다. 그러나 채식은 설탕이나 고탄수화물을 함유한 제품을 피하기 위해 라벨을 주의 깊게 읽어야 합니다.
냉동 단 음식도 절대적으로 피할 필요는 없습니다. 100칼로리 미만의 칼로리와 11g 미만의 설탕을 함유한 많은 종류의 과일 막대 크림 저지방 그리스 요구르트는 이상적인 선택입니다. 다이어트 과정을 방해하지 않고 단맛에 대한 욕구를 충족시키는 데 도움이 됩니다.
전문가의 조언은 냉동 식품을 균형 잡힌 식단과 결합하고 규칙적으로 운동하고 가공 식품을 제한하여 장기적인 체중 감량 효과를 얻는 것입니다. 올바른 종류의 냉동 식품을 선택하고 라벨을 주의 깊게 읽고 식단을 준수하면 냉동 식품의 영양학적 이점을 최대한 활용할 수 있습니다.
