Journal of Nutrition dua에 따르면 치아씨드는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 물을 만나면 치아씨드는 10~12배 더 부풀어 오르고 콩은 위장에 젤 층을 형성하여 포만감을 오래 유지시켜주고 콩은 식욕을 억제합니다. 게다가 콩은 식물성 단백질을 함유하고 있어 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되며 콩은 식사량을 줄일 때 피로를 방지합니다.
또한 치아씨드 브라는 식물성 오메가-3와 칼슘 브라 마그네슘 브라 철과 같은 많은 미네랄을 함유하고 있어 체중 감량 과정에서 영양 균형을 맞추는 데 기여합니다.
체중 감량을 위한 치아씨드 사용법:
아침 치아씨 물: 치아씨 1큰술(10g)을 따뜻한 물 300ml에 섞어 찬 라임 몇 조각을 넣고 아침 식사 30분 전에 마십니다.
식사에 포함시키기: 포만감을 높이기 위해 치아씨드를 요구르트 몬다 샐러드 또는 오트밀 죽에 뿌리세요.
설탕 음료 대체: 탄산음료 대신 치아씨드 주스를 마시면 갈증을 해소하고 칼로리를 조절할 수 있습니다.
사용 시 주의사항:
복부 팽만감을 피하기 위해 하루에 치아씨드를 25~30g 이상 섭취하지 않아야 합니다.
치아씨드는 물을 강하게 흡수하므로 물을 많이 마시세요.
최상의 효과를 얻으려면 과학적인 식단과 운동을 병행하세요.
Journal of Nutrition에 게재된 연구에 따르면 치아씨드를 올바르게 보충하면 한 달 안에 3~5kg 감량을 지원하고 심혈관 건강을 개선하며 혈당을 조절할 수 있습니다.
