설날은 일반적으로 단백질, 지방이 많은 음식, 달콤한 잼, 술과 맥주와 함께 제공됩니다. 불규칙한 식습관, 늦게까지 깨어 있기, 새해 첫날 운동 부족은 신체 피로, 복부 팽만, 체중 증가 및 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
전문가들은 설날 이후의 "정화"는 극단적인 단식이 아니라 간, 장 및 면역 체계가 효과적으로 작동하도록 지원하는 균형 잡힌 영양 섭취로 돌아가는 것이라고 말합니다.
왜 긴 휴가 후 조정이 필요할까요?
설탕, 정제된 전분 및 튀긴 음식이 많은 식단은 혈당과 염증 반응을 낮은 수준으로 증가시킬 수 있습니다. 국제 식품 연구 과학 저널(네덜란드)에 발표된 연구에 따르면 정제된 곡물은 섬유질이 부족하여 소화 시스템에 영향을 미칩니다. 미국 심장 협회 저널의 2020년 연구에 따르면 설탕이 풍부한 식단과 가공육은 염증 및 심혈관 질환의 위험이 더 높습니다.
하버드 T.H. 찬 공중 보건 대학의 영양 및 역학 교수인 프랭크 후 박사는 과식 기간 후 채소, 과일, 통곡물, 첨가당 제한 식단으로 돌아가면 인슐린 민감도를 개선하고 체중을 조절하는 데 도움이 된다고 말했습니다.
게다가 뗏 기간 동안의 수면 부족은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬을 교란시켜 신체가 회복하기 어렵게 만듭니다.
안전한 신체 해독 9가지 방법
첫째, 소화를 돕기 위해 아침에 레몬을 넣은 따뜻한 물을 마시십시오.
둘째, 하루 종일 충분한 물을 섭취하고, 박하나 생강을 추가할 수 있습니다.
셋째, 항산화 폴리페놀이 풍부한 녹차를 사용하십시오.
넷째, 시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소를 늘립니다.
다섯째, 귀리, 치아씨, 사과와 같은 섬유질이 풍부한 식품을 보충하십시오.
여섯째, 장내 미생물 균형을 맞추기 위해 무가당 요구르트와 같은 유익균이 함유된 식품을 섭취하십시오.
토요일에는 신선한 야채 주스를 마십니다.
여덟째, 간 효소를 지원하는 설포라판을 함유한 십자화과 채소를 추가합니다.
아홉째, 가벼운 운동을 유지하고 충분한 수면을 취하십시오.
동시에 설날 이후 신체의 지속 가능한 회복을 위해 술, 맥주, 청량 음료, 튀김 및 소금이 많은 음식을 제한해야 합니다.
