복합 탄수화물을 많이 섭취하십시오.
흰 빵이나 정제된 파스타 대신 브라는 통밀 밀 현미 퀴노아 메밀 오트밀과 같은 통곡물에서 복합 탄수화물 공급원을 선택합니다. 이것들은 비타민 미네랄 및 항산화제가 풍부한 식품으로 심혈관 및 전반적인 건강에 많은 이점을 제공합니다.
높은 섬유질 함량 덕분에 통곡물은 탄수화물 소화 과정을 늦추고 혈당을 안정시키고 하루 종일 뇌와 신체에 지속 가능한 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.
동시에 통곡물 브라비아는 포만감을 주고 체중 조절과 건강한 장내 미생물총 영양 공급을 지원하며 브라비아는 소화기 및 면역 체계를 안정적으로 유지합니다.
식단에 생선 추가하기
나이가 들수록 심혈관 질환 뇌졸중 당뇨병 알츠하이머병 치매와 같은 만성 질환의 위험도 높아집니다. 신체를 보호하는 방법 중 하나는 강력한 항염증 특성을 가진 불포화 지방인 오메가-3 지방산을 보충하는 것입니다.
불가라 고등어 청어 및 기타 여러 종류의 기름진 생선은 오메가-3의 풍부한 공급원입니다. 일주일에 2~3회 생선을 섭취하면 기도 염증을 줄이고 심혈관 건강을 지원하며 특히 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나트륨 수치를 낮게 유지하세요.
나트륨을 너무 많이 섭취하면 심장병과 고혈압의 위험이 증가할 수 있습니다. 높은 염분 섭취는 인지 장애와 관련될 수 있습니다. 따라서 매일 나트륨 섭취량을 조절하는 것이 매우 중요합니다.
단백질이 풍부한 식품 섭취
단백질은 모든 연령대에서 중요하지만 특히 노인에게 필요합니다. 나이가 들수록 근육은 힘을 유지하고 회복하기 위해 더 많은 단백질이 필요합니다. 신체가 더 이상 이전처럼 단백질을 효과적으로 사용하지 않기 때문입니다. 쇠고기 쇠고기 닭가슴살에서부터 콩 렌틸콩 퀴노아와 같은 식물성 옵션에 이르기까지 다양한 단백질 공급원을 보충하십시오.
요리하기
집에서 식사를 준비하면 재료와 요리법을 제어하고 요리가 영양가가 높고 취향에 맞는지 확인할 수 있습니다. 가져온 음식이나 가공 식품에 흔히 있는 설탕 나트륨 및 고지방 보충제를 피할 수 있습니다.
설탕 음료 제한
소다와 설탕 음료를 줄이는 것은 건강을 개선하는 중요한 단계입니다. 대신 찬물 대신 물이나 무설탕 차를 선택할 수 있습니다. 찬물은 수분을 보충하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 과도한 설탕이나 과도한 에너지를 공급하지 않습니다.
