소아 영양 전문가에 따르면 어린이의 식습관과 흡수 능력은 연초부터 규칙적으로 유지되는 생활 습관에 큰 영향을 받습니다. 부모가 올바른 기반을 구축하면 어린이는 더 효율적으로 먹을 뿐만 아니라 편식, 성장 지연 및 소화 장애를 줄일 수 있습니다.
생물학적 반사를 만들기 위해 정시에 식사하기
매일 정해진 시간에 식사를 하는 어린이는 안정적인 생체 리듬을 형성하여 소화 시스템이 더 효율적으로 작동하도록 돕습니다. Harvard Health Publishing에 게재된 연구에 따르면 규칙적인 식사 일정을 가진 어린이는 종종 자연스러운 배고픔을 느끼고, 집중적으로 식사하며, 불규칙하게 식사하는 어린이보다 흡수가 더 좋습니다.
영양가 있는 아침 식사로 하루를 시작하세요.
아침 식사는 신진대사 과정을 활성화하고 뇌에 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. HealthyChildren.org(미국 소아과 협회)에 따르면, 충분한 아침 식사를 하는 어린이는 나머지 식사를 더 잘하고 신체 성장을 더 잘하는 경향이 있습니다.
신선하고 소화가 잘 되는 식품 우선
연초에는 가공 식품, 설탕이나 기름이 많은 음식을 아이들에게 제한해야 합니다. WHO 전문가들은 소화를 돕고 영양소 흡수 능력을 높이기 위해 신선하고 단백질이 풍부한 식품, 녹색 채소, 섬유질을 우선적으로 섭취할 것을 권장합니다.
긍정적인 식습관 조성
식사 중 음식을 강요하거나 꾸짖거나 전자 기기를 사용하지 않는 것은 아이가 집중하고 음식과 건강한 관계를 형성하는 데 도움이 됩니다. Psychology Today는 식사 중 긍정적인 감정이 아이의 미각과 식습관을 자극하는 데 중요한 역할을 한다고 말합니다.
매일 가벼운 운동을 병행하세요
규칙적으로 운동하는 어린이는 식욕이 더 강하고 소화가 더 잘 됩니다. 메이요 클리닉에 따르면 달리기, 자전거 타기 또는 야외 활동과 같은 간단한 활동만으로도 자연스러운 배고픔을 자극하기에 충분합니다.
성장을 지원하기 위해 충분한 수면
수면은 성장 호르몬과 식욕에 직접적인 영향을 미칩니다. National Sleep Foundation은 충분하고 정시에 잠을 자는 어린이는 더 맛있게 먹고, 식욕 부진이 적고, 신체 발달이 안정적이라고 주장합니다.
연초부터 효과적인 식습관을 확립하는 것은 현재 아이가 잘 먹도록 도울 뿐만 아니라 건강과 장기적인 키 성장을 위한 견고한 기반을 마련하는 데 도움이 됩니다. 오늘 올바른 방법으로 돌보는 것은 아이의 미래를 위한 귀중한 선물입니다.
