마음챙김은 우리 자신과 타인을 이해하는 데 도움이 됩니다.
행복은 물질적 성취뿐만 아니라 모든 순간에 완벽하게 존재하는 능력에서 비롯됩니다. 심리학자이자 습관 트레이너인 시디 아이야는 마음챙김은 부정적인 생각을 제거하는 것이 아니라 판단하지 않고 인식하는 것이라고 말합니다. 과거에 갇히거나 미래에 대한 불안감이 사라지면 사람은 스트레스를 덜 받고 감정의 균형을 더 쉽게 맞출 수 있습니다.
미국 심리학 협회에 따르면 마음챙김 명상은 뇌에 긍정적인 변화를 일으켜 정신 건강과 감정 조절 능력을 개선하는 데 기여할 수 있습니다. 이는 직장 및 책임 압박으로 인해 구성원이 성급하게 반응하고 경청이 부족해지는 결혼 및 가정 생활에서 특히 중요합니다.
매사추세츠 대학교 의과대학의 마음챙김 센터 설립자인 존 카바트-진 교수는 마음챙김은 판단하지 않고 현재에 의도적으로 집중하는 것이라고 강조합니다. 규칙적인 실천은 관계에서 공감 능력과 연결을 높이는 데 도움이 됩니다.
평안과 기쁨을 키우는 간단한 운동
마음챙김 걷기는 쉽게 시작할 수 있는 방법입니다. 걸을 때 휴대폰을 보는 대신 발자국, 호흡, 주변 소리에 주의를 기울이십시오. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 저널에 발표된 연구에 따르면 4주간의 마음챙김 걷기 프로그램은 주관적인 스트레스를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
마음챙김 호흡 운동도 뚜렷한 효과를 가져옵니다. 4초 동안 숨을 들이쉬고 숨을 참으며 4초 동안 내쉬면 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. Scientific Reports 저널에 발표된 호흡 운동은 정신 건강을 개선할 수 있다고 기록되어 있습니다.
감정을 인식하기 위해 일기를 쓰고, 음식의 색깔과 맛을 관찰하여 의식적으로 식사하고, 말을 끊지 않고 가족의 말을 경청하는 것은 모두 실질적인 실천입니다. 마음챙김은 큰 것을 요구하지 않으며, 각자가 인내심을 가지고 주의를 현재로 되돌리기만 하면 됩니다. 그로부터 행복은 점차 가정 생활에서 지속 가능한 상태가 됩니다.
