깊은 잠
깊은 수면은 신체가 완전히 휴식 상태에 들어가는 단계입니다. 이때는 조직이 재생되고 근육이 회복되며 면역 체계가 강화되는 시기입니다.
ResMed nga의 남아시아 지역 의학 이사인 SiBash Dey, 박사는 Only my health에 '깊은 수면은 신체와 뇌가 암을 복구하고 회복하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 노인의 경우 이 시기는 기억력과 전반적인 건강을 유지하는 데 특히 중요합니다.'라고 말했습니다. 그러나 암은 시간이 지남에 따라 인간의 깊은 수면량이 점차 감소하고 암은 노인들이 잠 못 이루고 밤중에 깨고 아침에 피곤함을 느끼기 쉽습니다.
깊고 충분한 수면의 이점
기억력 향상 및 인지 기능 저하 예방
깊은 수면은 뇌가 정보를 처리하고 저장하는 시간이며 빈대는 장기 기억을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 시기는 뇌가 신경 노폐물을 제거하는 시기이기도 합니다. 빈대에는 알츠하이머병과 관련된 것으로 여겨지는 요소인 아밀로이드-베타 빈대가 포함됩니다.
혈압 및 심혈관 건강 안정화
깊은 수면은 심박수와 혈압을 높이는 신경계인 흥분성 신경계의 활동을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 덕분에 충분한 수면을 취하는 사람들은 혈압이 더 안정적이고 뇌졸중이나 심혈관 질환의 위험이 적습니다.
영양 면역력 강화 질병 예방
깊은 수면 중에는 염증과 감염을 퇴치하는 데 필요한 단백질인 사이토카인이 신체에서 생성됩니다. 깊은 수면 부족은 면역 체계를 약화시켜 젊은 사람보다 면역 체계가 약한 노인에게 특히 위험합니다.
우울증 및 정서 장애 위험 감소
깊은 수면은 기분과 감정에 직접적인 영향을 미치는 세로토닌과 멜라토닌과 같은 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 노인들이 피로 과민성 우울증 또는 장기간의 불안을 느끼게 할 수 있습니다.
깊은 수면을 개선하는 방법은 무엇입니까?
노인들이 더 잘 더 깊이 잠들도록 돕는 몇 가지 간단하지만 효과적인 방법:
주말을 포함하여 매일 고정된 수면 시간을 유지하세요.
푸른 빛은 멜라토닌 생성을 억제하므로 밤에 자기 전에 전자 기기를 사용하지 마세요.
과식을 피하고 오후 5시 이후에는 차/커피를 마십니다.
런지 요가 또는 기공과 같은 가벼운 운동을 하세요.
늦잠 전에 명상하거나 심호흡을 하면 정신을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
조용하고 통풍이 잘 되는 어둡고 깨끗한 수면 공간을 만드세요.
