카페인 섭취량에 유의하십시오.
카페인은 코르티솔을 방출할 수 있으며, 이 물질은 저장된 포도당을 방출하여 혈당 수치를 빠르게 상승시킵니다.
카페인에 민감한 경우 혈당 수치에 부정적인 영향을 미치지 않도록 카페인이 없는 음료를 선택하십시오.
첨가 설탕 제한
단당류 시럽, 사탕수수 설탕 시럽, 과당 함량이 높은 옥수수 시럽 또는 농축 과일 주스와 같은 성분이 있는 음료에 주의해야 합니다. 이러한 성분은 일반적으로 커피, 탄산음료 및 청량 음료에 나타납니다.
설탕 보충은 혈당 수치를 빠르게 상승시킨 다음 급격히 감소시켜 피로감을 유발할 수 있습니다.
영양 라벨 주의 깊게 읽기
병에 든 음료를 구매하기 전에 항상 영양 라벨을 주의 깊게 읽고 설탕, 카페인 및 기타 성분의 양을 조절하십시오. 이것은 건강을 보호하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 간단하지만 효과적인 방법입니다.
대량 구매하기 전에 음료를 맛보세요.
새로운 음료가 유행하고 당신을 매료시킨다면, 통째로 사는 대신 작은 병을 사는 것으로 시작하세요. 이것은 많은 것을 사기로 결정하기 전에 신체 반응을 관찰하는 데 도움이 됩니다.
