칼슘이 풍부하고 뼈에 좋은 간식

매일 식단에 칼슘이 풍부한 간식을 추가하면 뼈 건강을 개선할 뿐만 아니라 에너지와 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다.

치아씨드 푸딩

치아씨드는 소화를 돕는 것뿐만 아니라 상당한 칼슘 공급원이기도 합니다. 치아씨드 2큰술만으로 약 179mg의 칼슘을 섭취할 수 있으며, 이는 신체의 일일 필요량의 14%에 해당합니다. 치아씨드를 우유에 담가 푸딩을 만들면 칼슘 보충량이 더욱 높아집니다.

곡물과 우유

우유와 결합된 곡물은 칼슘이 풍부하고 만들기 쉬운 간식입니다. 우유 외에도 두유, 아몬드 우유 또는 귀리 우유와 같은 식물성 우유에도 칼슘이 보충되어 식단에서 다양한 선택을 할 수 있습니다.

녹색 스무디

짙은 녹색 잎채소에는 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 녹색 스무디는 이 식품군을 보충하는 간단한 방법입니다. 녹색 채소와 치아씨 또는 아몬드 우유와 같은 칼슘이 풍부한 재료를 결합하면 음료의 영양가가 크게 향상됩니다.