잎채소와 십자화과 채소
시금치 브로콜리 브뤼셀 콩나물 등 녹색 잎채소와 십자화과 채소는 건강과 체중 관리에 많은 이점을 제공합니다. 칼로리가 적을 뿐만 아니라 이 채소들은 위 배출 과정을 늦추고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
칼륨과 마그네슘이 풍부하기 때문에 이 채소 그룹은 인슐린 민감성을 개선하고 근육 기능을 강화하는 데 기여합니다. 특히 십자화과의 채소에 함유된 설포라판 및 인돌-3-카르비놀과 같은 천연 화합물은 에스트로겐 전환 과정을 지원합니다. 브라운은 폐경기 전후 여성에게 유익합니다.
풍부한 섬유질 함량은 또한 혈당을 안정시키고 눈의 식욕을 감소시켜 안전한 체중 감량을 지원합니다.
열매
베리류는 낮은 설탕 함량으로 자연스러운 단맛을 제공하지만 섬유질과 폴리페놀이 풍부합니다. 폴리페놀은 인슐린 반응을 조절하는 데 도움이 되는 화합물입니다. 덕분에 이 과일은 단맛에 대한 갈망을 충족시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 찬 장내 세균총을 영양을 공급하고 식후 혈당 상태를 예방합니다.
베리류를 요구르트나 프로틴 스무디와 함께 섭취하면 맛있을 뿐만 아니라 포만감을 높여 체중 관리에 효과적입니다.
아보카도
아보카도 반쪽은 7~10g의 섬유질과 단일 불포화 지방을 제공합니다. 이것은 인슐린 민감성을 개선하고 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 요소입니다. 지방과 섬유질의 조합 덕분에 소화 과정이 느려지고 눈은 포만감을 오래 느끼게 하며 눈은 간식과 야식을 제한합니다.
뿐만 아니라 아보카도를 먹는 브라는 녹색 채소의 지용성 비타민 흡수를 돕고 신진대사 건강을 촉진합니다.
