섬유질을 더 많이 섭취하세요.
모든 종류의 섬유질은 건강에 유익하며 특히 수용성 섬유질은 심혈관에 특히 중요합니다. 이 섬유질은 장에서 콜레스테롤을 유지하는 데 도움이 되며 찬은 혈액으로의 흡수를 제한하여 심장병 위험을 줄이는 데 기여합니다.
풍부한 수용성 섬유질 공급원으로는 오트밀 보리 콩류 슈가애플 슈가애플 사과 슈가애플 아마씨 치아씨 등이 있습니다.
첨가당 제한
탄산음료 설탕이 든 인스턴트 커피 디저트에서 너무 많은 첨가당을 섭취하면 나쁜 LDL 콜레스테롤인 눈이 증가할 수 있으며 동시에 눈은 좋은 HDL 콜레스테롤을 감소시킵니다.
권장 사항에 따르면 심혈관 건강을 보호하기 위해 여성의 경우 하루에 약 6티스푼 남성의 경우 하루에 9티스푼으로 첨가당 섭취량을 제한해야 합니다.
더 많이 움직이세요.
신체 활동을 일상 생활에 포함시키면 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 각 사람은 심혈관 건강을 개선하기 위해 매주 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 해야 합니다.
규칙적으로 유지하기 어렵다면 컬은 장기간 지속하기 쉽도록 좋아하는 운동 형태를 선택하십시오. 빠른 걷기 컬 조깅 컬 자전거 타기 수영 또는 근력 강화 운동과 같은 활동은 심혈관 및 전반적인 건강에 뚜렷한 이점을 제공합니다.
