Magiê đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể như co cơ, dẫn truyền thần kinh và chuyển hóa năng lượng.
Khi thiếu hụt magiê, cơ thể dễ mệt mỏi, chuột rút, giảm tập trung và rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu magiê tự nhiên là cách đơn giản để duy trì chế độ ăn uống cân bằng và nâng cao thể trạng.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là một trong những nguồn cung cấp magiê. Loại hạt này còn chứa chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và thúc đẩy trao đổi chất.
Cải bó xôi
Cải bó xôi (rau bina) giàu magiê, đồng thời, cung cấp sắt, canxi và nhiều vitamin thiết yếu. Thường xuyên bổ sung rau lá xanh vào bữa ăn giúp cân bằng khoáng chất và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Black beans
Black beans contain magnesium, along with fiber and plant protein. These nutrients help stabilize blood sugar, maintain energy for a long time and create a feeling of fullness, very suitable for people who control their weight.
Dark chocolate
High-quality dark chocolate, especially the type with a cocoa content of over 70%, provides a fairly large amount of magnesium. Flavanol in cocoa is also beneficial for the heart and blood circulation. However, it should be used in moderation.
Oats
Oats are whole grains rich in magnesium, fiber, and slow-release carbohydrates. A cooked bowl of oats can provide about 57-60 mg of magnesium, helping you replenish stable energy and meet a significant part of your daily magnesium needs.
