당근
당근에는 항산화제이자 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 이 영양소는 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 당근은 또한 시력 문제의 주요 원인인 산화 손상과 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
기름진 물고기
기름진 생선은 오메가-3 지방산의 공급원입니다. 오메가-3는 오메가-3 및 오메가-6 지방산 비율을 균형 있게 유지하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 염증 수준이 낮으면 신체 기능과 뇌 기능이 개선되어 면역력이 강화됩니다. 따라서 연어, 참치, 고등어와 같은 기름진 생선을 식단에 추가하는 것은 눈 건강에 유익합니다.
찹쌀밥
시금치는 비타민 E, A, B, C, 철분 및 아연과 같은 미네랄과 루테인 및 제아잔틴과 같은 식물성 영양소가 풍부합니다. 카로티노이드, 루테인 및 제아잔틴은 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 따라서 식단에 시금치를 추가하면 황반변 및 백내장 퇴행을 예방하는 데 도움이 됩니다.
달걀
계란에는 눈에 건강을 개선하는 데 도움이 되는 필수 아미노산과 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 특히 계란 노른자는 루테인과 제아잔틴의 공급원입니다.
