기름진 생선
오메가-3 지방산이 풍부한 대구 연어 정어리는 강력한 항염 효과가 있으며 관절염 발병을 예방합니다.
열매
블루베리 라벤더에는 안토시아닌과 같은 항산화제가 들어 있습니다. 이러한 항산화제는 염증을 억제하고 관절 조직을 보호하는 데 도움이 됩니다.
녹색 잎채소
시금치 케일 및 기타 녹색 잎채소에는 비타민 미네랄 항산화제가 풍부하여 관절 건강을 지원합니다. 특히 시금치 케일에는 항산화제와 섬유질이 함유되어 있어 류마티스 관절염 및 골관절염과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
씨앗
호두 아마씨 치아씨앗은 오메가-3 지방산과 좋은 섬유질 공급원이며 찬씨는 염증을 줄이고 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
올리브 오일
순수한 올리브 오일은 항염증 특성이 있습니다. 올리브 오일에는 항산화제와 단일 불포화 지방이 함유되어 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
통곡물
현미 퀴노아 귀리와 같은 통곡물은 풍부한 섬유질과 영양소 함량 덕분에 건강한 체중을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식단에서 섬유질을 늘리면 염증 감소와 류마티스 관절염 환자의 삶의 질 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
콩
렌틸콩 팥 팥 닭고기 팥은 항산화제가 풍부하고 콩은 섬유질과 단백질이 풍부하여 체중과 염증 상태를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저지방 우유
요거트와 저지방 우유는 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 칼슘과 비타민 D를 제공합니다.
