양력 설 연휴는 많은 가정의 생활 리듬을 변화시킬 수 있습니다. 어린 아이들은 늦게 자고, 과자, 음료와 함께 불안정하게 식사하는 경향이 있습니다. 합리적으로 조절하지 않으면 이러한 변화가 소화, 면역 및 어린이의 체력에 영향을 미칠 수 있습니다.
휴일 영양 요법에서 가장 중요한 원칙은 식사 속도를 평소와 최대한 가깝게 유지하는 것입니다. 부모는 하루에 세 끼의 주요 식사와 1~2끼의 간식을 유지하고 아이가 식사를 거르거나 한 끼에 너무 많이 집중하는 것을 피해야 합니다. 식사 시간은 아이의 소화 시스템이 안정적으로 작동하도록 고정해야 합니다.
주요 식사에서는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민과 미네랄의 네 가지 물질 그룹을 충분히 확보해야 합니다.
밥, 죽, 국수, 고구마는 여전히 주요 에너지 공급원입니다. 단백질은 살코기, 생선, 계란, 두부 등을 우선시해야 합니다. 기름진 튀김 요리는 복부 팽만감을 유발하기 쉽습니다. 지방은 비타민 흡수를 돕기 위해 적당량의 식물성 기름을 선택해야 합니다.
녹색 채소와 과일은 휴일에 없어서는 안 될 식품 그룹입니다. 섬유질을 보충하고 변비를 예방하는 데 도움이 되며, 이는 어린이가 단백질과 단 음식을 많이 섭취할 때 꽤 흔한 상태입니다.
부모는 아이가 더 쉽게 먹을 수 있도록 채소를 국, 수프로 조리하거나 잘게 썰어 밥과 섞을 수 있습니다. 과일은 신선하고 단맛이 적은 것을 선택하고 설탕에 절인 것을 피해야 합니다.
중요한 주의 사항은 과자, 사탕, 청량 음료 및 간식을 조절하는 것입니다. 어린 아이들은 휴일에 이러한 음식에 쉽게 끌리지만, 많이 먹으면 충치, 소화 장애 및 식욕 부진의 위험이 높아집니다. 부모는 섭취량을 제한하고, 주요 식사 후에만 먹이고, 대체 식사를 하지 않아야 합니다.
어린이는 특히 놀이 활동에 참여할 때 하루에 정수를 충분히 마셔야 합니다. 탄산음료, 설탕이 많은 생수를 제한하십시오. 어린 아이의 경우 우유는 여전히 중요한 영양 공급원이지만 식사 직전에 너무 많이 마시게 해서는 안 됩니다.
식사 외에도 식품 안전 위생은 간과할 수 없는 요소입니다. 식품은 잘 익혀서 올바르게 보관하고 따뜻한 날씨에 너무 오래 두지 않도록 해야 합니다. 아이에게 외식을 할 때 부모는 위생적인 장소를 선택해야 합니다.
마지막으로 영양 섭취는 합리적인 생활과 함께 제공되어야만 실제로 효과적입니다. 어린이는 소화를 개선하기 위해 매일 충분한 수면을 취하고 가벼운 운동을 해야 합니다.
즐겁고 과학적인 휴가는 아이들이 건강해지고 양력설 이후 정상적인 생활 리듬으로 돌아갈 준비를 하는 데 도움이 될 것입니다.
(이 글은 참고용일 뿐이며 전문적인 상담을 대체하는 것은 아닙니다. 궁금한 점이 있으면 항상 의사, 의료 전문가와 상담하십시오.)
