소화 시스템은 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 팽만감 변비 또는 복부 팽만과 같은 문제는 종종 불합리한 식단과 비과학적인 생활 습관에서 비롯됩니다. 다음은 소화 시스템이 더 잘 작동하도록 돕는 10가지 자연스러운 방법입니다.
섬유질을 많이 섭취하세요.
섬유질은 장 연동 운동을 조절하고 효과적인 소화를 지원하는 데 도움이 됩니다. 제약 박사 Ayesha Gulzar,에 따르면 섬유질이 풍부한 식단은 빈대 변비를 예방하고 유익한 박테리아의 성장을 돕고 빈대 심장병 제2형 당뇨병 대장암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 성인은 매일 빈대 과일 채소 통곡물 및 견과류에서 25~30g의 섬유질을 섭취해야 합니다.
충분한 물을 마시십시오.
물은 대변을 부드럽게 하고 소화 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 수분 부족은 변비와 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 뉴욕-프레스비테리안 병원의 소화기내과 의사인 소날 쿠마르 비다 박사는 남성은 하루에 약 1잔의 물을 마시고 여성은 음식에서 얻는 물을 포함하여 약 1잔의 물을 마셔야 한다고 권장합니다. 찬 주스와 허브차.
마음챙김 식사
천천히 먹고 꼼꼼히 씹고 식사할 때 집중하면 신체가 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다. 꼼꼼히 씹는 것은 침 속의 효소가 입안에서부터 전분을 분해하는 데 도움이 되어 위장에 대한 부담을 줄여줍니다.
스트레스 관리
장기간의 스트레스는 뇌-장 축에 영향을 미치며 이는 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 과민성 대장 증후군의 위험을 증가시킵니다. 과민성 명상 요가 심호흡 또는 단순히 야외에서 시간을 보내는 것과 같은 방법은 기분과 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 후 운동
식사 후 가벼운 걷기는 장 연동 운동을 자극하여 복부 팽만감을 줄이고 소화 과정을 촉진할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 장내 미생물총을 강화하고 신진대사를 조절하는 데도 도움이 됩니다.
자극적인 음식 제한하기
매운 음식 유제품 인공 감미료 카페인 또는 글루텐과 같은 일부 식품은 민감한 사람에게 팽만감이나 설사를 유발할 수 있습니다. 식사 일기를 쓰는 것은 자극 요인을 식별하는 데 도움이 됩니다.
프로바이오틱스 및 프리바이오틱스 보충
프로바이오틱스는 요구르트 브리다 김치 브리다 케피어 브리다와 같은 발효 식품의 유익한 박테리아로 장내 미생물 시스템을 개선하는 데 도움이 됩니다. 반면 프리바이오틱스 브리다는 마늘 브리다 양파 람부탄 바나나 오트밀 사과에 풍부한 프로바이오틱스 브리다를 공급하는 섬유질입니다.
술과 맥주 줄이기 담배 끊기
술과 담배는 위 점막을 손상시키고 미생물총 장애를 일으키며 궤양 위험을 증가시킵니다. 이러한 습관을 버리는 것은 소화 기능을 크게 개선하는 데 도움이 됩니다.
허브차를 사용하세요.
생강차 페퍼민트차 카모마일차와 같은 일부 차는 소화 시스템을 진정시키고 팽만감과 메스꺼움을 줄일 수 있습니다. 페퍼민트 에센셜 오일은 과민성 대장 증후군 환자를 지원할 수도 있습니다.
충분한 수면 취하기
수면 부족은 속쓰림이나 변비와 같은 소화기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 소화기 계통의 건강을 유지하기 위해 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하십시오.
습관을 바꿨지만 소화기 증상이 여전히 오래 지속된다면 전문의를 만나십시오. 소날 쿠마르 라다 박사에 따르면 조기 의료 개입은 소화기 계통에 잠재되어 있는 질병을 효과적으로 발견하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
