1. 매일 규칙적인 수면 일정을 유지하십시오.
National Sleep Foundation(미국): 주말을 포함하여 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 신체의 생체 시계가 안정적으로 작동하도록 돕습니다. 이 습관은 규칙적인 수면-각성 주기를 생성하여 불면증이나 한밤중에 깨는 위험을 줄입니다. 반대로 불규칙한 수면은 뇌가 언제 휴식을 취해야 하는지 구별하기 어렵게 만들어 만성 불면증을 유발합니다.
2. 잠자리에 들기 전에 전자 기기 제한하기
휴대폰 태블릿 PC TV의 청색광은 멜라토닌 생성을 억제할 수 있습니다. 멜라토닌은 신체가 쉽게 졸리게 하는 호르몬입니다. 하버드 의과대학 전문가들은 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 전자 기기 사용을 중단할 것을 권장합니다. 대신 브릿지는 종이책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣거나 짧은 명상을 하면 뇌가 휴식을 취하고 깊은 잠에 쉽게 들어갈 수 있습니다.
참고 사항
커피 술을 마시거나 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹는 것을 피하세요.
침실을 조용하고 어둡고 시원하게 유지하세요.
밤에 수면의 질을 개선하기 위해 걷기나 요가와 같은 가벼운 낮 운동을 유지하세요.
