신장은 많은 사구체로 구성되어 있으며, 혈액을 정화하는 역할을 하는 미세 혈관 "사구체"처럼 작용합니다. 규칙적인 유산소 운동(에어로빅)을 유지하는 것은 심폐 기능을 개선할 뿐만 아니라 사구체의 혈액 순환을 촉진하여 신장 기능을 보호하는 데 기여합니다.
이러한 효과를 얻으려면 신체에 가벼운 호흡 곤란이 나타나기에 충분한 적당한 강도로 매주 최소 5일 규칙적으로 운동해야 합니다. 적절한 운동 형태로는 자전거 타기, 춤추기, 줄넘기, 느린 달리기 또는 유사한 유산소 운동이 있습니다. 반면에 일반적인 걷기는 신장 보호 효과를 뚜렷하게 가져올 만큼 충분한 강도를 달성하지 못합니다.
그러나 주말 이틀 동안 운동 시간을 모두 쏟아붓는 것은 일주일 동안 규칙적으로 운동하는 것과 비슷한 효과를 가져오기 어렵습니다. 바쁜 사람들에게는 매일 약 20분 동안 제자리에서 점프하는 것과 같은 간단한 운동이 혈액 순환을 개선하고 신장 보호에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 집에서 쉽게 할 수 있고, 강도가 적당하며, 많은 대상에게 적합한 운동 형태입니다.
일반적으로 제자리 점프를 포함한 정기적인 유산소 운동을 유지하는 것은 혈액 순환을 촉진하고 신장 건강을 보호하는 데 효과적인 방법 중 하나입니다.
