40세 이후에는 규칙적으로 근력 운동을 하지 않으면 근육량이 자연적으로 감소하기 시작합니다. 이것은 매일 소모되는 칼로리 양을 줄이고 복부에 지방 축적을 촉진합니다. 인슐린 민감도도 나이가 들면서 감소하여 탄수화물 양이 급증하고 복부 지방 형태로 쉽게 축적됩니다.
몸을 한쪽으로 기울여 서세요.
왼손에 바벨을 들고 똑바로 서세요. 허리를 바벨 쪽으로 천천히 구부리고 이 동작을 할 때 옆구리 근육을 스트레칭하세요. 서 있는 자세로 돌아가세요. 3세트 바벨 각 세트당 15회 반복하세요.
서서 다리 들어올리기
똑바로 서세요. 몸을 단단히 유지하면서 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 천천히 내리세요. 반대쪽에서 반복하세요. 각 다리당 12회씩 3세트를 수행하세요.
서서 윗몸 일으키기
똑바로 서서 두 손을 머리 뒤에 놓으세요. 몸을 돌릴 때 무릎을 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치를 무릎 쪽으로 가져가세요. 계속해서 반대쪽으로 바꿔서 제어하면서 하세요. 3세트의 브라를 각 세트당 12회씩 반복하세요.
