올바른 운동 방법
미친 듯이 운동하면 스트레스와 코르티솔 수치가 급증합니다. 이것은 인슐린 신호를 방해하여 지방 축적을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
가벼운 운동 방법은 인슐린 민감도 효과를 개선할 수 있습니다. 중요한 것은 체력 강도가 아니라 체력과 편안한 속도이며 체력은 체력을 쉽고 지속 가능한 습관으로 만듭니다.
건강하게 먹기
식단은 혈당 수치에 영향을 미치고 인슐린 저항성을 개선합니다. 매일 적당량의 탄수화물 식단은 정신을 안정시키고 건강한 체중 감량에 도움이 됩니다.
장기간 탄수화물을 완전히 제거하면 신진대사 과정에 영향을 미치고 체중이 다시 증가할 수 있습니다. 장기간 탄수화물을 매우 적게 섭취하는 식단이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 찬은 불안 짜증 우울증을 유발할 수도 있으며 찬은 코르티솔 수치에 부정적인 영향을 미치고 심지어 찬 장내 세균총에 해를 끼쳐 체중 감량을 방해합니다.
반대로 적당량의 고품질 탄수화물을 섭취하는 것이 장기적으로 건강한 신체를 유지하는 데 더 유익합니다.
스트레스 감소
스트레스를 조절하는 방법을 배우는 것은 인슐린 저항성을 극복하는 방법 중 하나입니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당이 에너지를 생산하기 위해 세포로 들어가는 것을 허용하는 간상 세포의 문을 여는 열쇠와 같습니다. 그러나 간질 습관이 있거나 너무 스트레스를 받거나 수면 부족인 경우 간질 세포는 인슐린에 덜 민감해져 인슐린 저항성을 유발합니다.
