콩 우유를 물 마시듯이 마시기
콩 우유는 밀 단백질이 풍부하지만 매일 많은 양의 단백질을 섭취하면 실제로 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 우리는 매일 밀 단백질 우유 400ml를 마셔야 합니다. 이는 단백질 2인분 섭취와 같습니다. 다른 단백질 공급원으로는 해산물 밀 생선 계란 고기가 있습니다.
신선한 우유 대신 두유를 사용하세요.
많은 사람들이 두유는 칼슘이 풍부하고 신선한 우유를 대체할 수 있다고 생각합니다. 그러나, 100ml 두유에는 약 14mg의 칼슘만 들어 있고 da 100ml 신선한 우유에는 104mg이 들어 있습니다. 따라서브라 칼슘 보충제를 찾고 있다면 신선한 우유가 더 나은 선택일 수 있습니다.
브랜다 생우유 외에도 브랜다 요구르트 브랜다 치즈 짙은 녹색 채소 말린 두부(작은 정사각형 유형): 검은 참깨 및 기타 성분과 같은 유제품을 섭취하여 칼슘을 보충할 수 있습니다.
아침 식사로 공복에 두유를 마시십시오.
두유를 마시는 것은 근육을 늘리고 지방을 줄이는 많은 사람들에게 좋은 선택입니다. 어떤 사람들은 공복에 두유를 마셔 단백질을 보충하고 칼로리 섭취량을 줄이고 싶어할 수 있습니다. 그러나 이것은 단백질 흡수 효과를 감소시킬 수 있습니다.
공복에 두유를 마시면 단백질이 칼로리로 전환되어 신체에 흡수됩니다. 따라서 두유는 탄수화물이 풍부한 식품(예: 빵이나 찐빵)과 함께 마시는 것이 가장 좋습니다.
