업무 스트레스 늦은 저녁 식사 습관 빠른 저녁 식사 섬유질 부족으로 인해 많은 사람들이 복부 팽만 팽만 불규칙한 배변과 같은 소화 문제에 직면합니다. 영양 전문가에 따르면 영양은 장을 돕는 천연 성분이 함유된 아침 식사는 간단하지만 효과적인 시작입니다.
생강과 치아씨드를 넣은 오트밀 죽
오트밀은 베타글루칸 수용성 섬유질이 풍부한 통곡물 중 하나입니다. 따뜻한 성질의 생강 위 수축을 돕는 허브 오메가-3와 천연 점액이 풍부한 치아씨드와 결합하면 복부 팽만감을 줄이고 변비를 개선하는 데 도움이 되는 가벼운 아침 식사가 됩니다.
킹스 칼리지 런던(영국)의 영양사이자 연구원인 메건 로시 박사에 따르면 '매일 아침 오트밀에서 용해된 섬유질 약 5g을 보충하고 생강과 같은 천연 항염증 식품과 결합하면 몇 주 만에 소화 시스템에 뚜렷한 변화를 가져올 수 있습니다.
찐 고구마와 무가당 요구르트
고구마에는 장내 유익균을 영양 공급하는 데 도움이 되는 저항성 전분과 탄수화 섬유질이 들어 있습니다. 무가당 그리스 요구르트와 함께 섭취하면 효과적인 프로바이오틱스 공급이 더욱 강화됩니다.
건강한 장은 변비를 예방할 뿐만 아니라 기분과 에너지도 개선합니다.”라고 영국에서 유명한 장 건강 서적 시리즈의 저자인 마이클 모슬리 박사는 말합니다. “요거트 요거트와 같은 발효 식품과 고구마 요거트의 프리바이오틱스를 아침 식사로 섭취하면 풍부한 미생물 시스템을 유지하고 요로 감염을 줄이고 영양 흡수를 개선하는 데 도움이 됩니다.”
바나나 - 버터 - 견과류 우유 스무디
스무디와 같은 액체 형태의 아침 식사는 바쁜 사람에게 적합할 뿐만 아니라 소화 시스템이 부드럽게 시작되도록 돕습니다. 잘 익은 바나나는 천연 프리바이오틱스인 찬을 제공하는 반면 버터는 소화 시스템을 윤활하는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방을 제공합니다. 아몬드 또는 호두와 같은 견과류 우유는 심혈관에 좋은 식물성 영양 공급원이며 찬은 우유처럼 복부에 부담을 주지 않습니다.
중요한 참고 사항: 전문가들은 아침 식사를 너무 빨리 먹거나 거르는 것을 피하는 것이 장 연동 운동을 방해할 수 있으므로 권장합니다. 또한 찬물은 위가 더 효과적으로 활동하도록 돕기 위해 식사 15분 전에 따뜻한 물을 마셔야 합니다.
